仰卧起坐怎样做的正确做法
仰卧起坐怎样做的正确做法
仰卧起坐是一种比较日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。可是关于仰卧起坐应该怎样做大家了解吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
仰卧起坐正确做法
一：多种健身方式结合
如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。
二：掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四：掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五：掌握速度
做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐误区
1、仰卧起坐能全身减肥
如果只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
2、错误的姿势
关于仰卧起坐，最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。
3、偏身体
有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。
5、做仰卧起坐的速度太慢
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。
做仰卧起坐腰疼的解决方法
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。
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