运动前应该吃什么食物
运动前应该吃什么食物
据美国“网络医学博士”报道，运动前后吃对食物，能给你的运动效果加分。那么我们运动前应该适当地吃什么食物呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
运动前应该吃的食物
鸡汤。美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白(使用鸡胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物(例如米饭、面条)就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。
酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。
零食。如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。
运动后应该吃的食物
苹果。巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗氧化物质，可清除运动时身体产生的自由基等废物。
巧克力奶。这是完美的运动后恢复饮料，运动之后，身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗，同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候，喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。美国印第安纳州立大学的一项研究表明，自行车运动员在经过高强度训练后，饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。
夏季运动注意事项
并非每个人都适合晨练
经常看到一些中老年人天微亮就开始运动了，事实上早上太阳还没有出来前，空气中的二氧化碳浓度相对较高，因此不利于呼吸系统健康。再者夏季由于天气炎热的原因，夜间流失的水份本身就较多，如果过早的进行运动锻炼的话，那么会大大增加得心血管疾病的风险的。所以说天没亮就起来运动没必要。
运动一定要注意避免阳光直射
夏季的阳光是很伤人的。除了尽量不要在紫外线最强的时间段运动，还要注意避免阳光直射。要注意做好防晒工作，要特别注意选择透气性好、吸汗性强一点的衣服，带上合适的太阳帽、太阳镜等等。尽量选择在树阴下，或者阴凉处运动。
运动中前后一定要注意科学补充水份
有人喜欢运动后马上大口大口的喝水，事实上这是不科学的，正确的饮水方法应该是在运动前40分钟开始补充水份。但是切记一定不要直接用饮料代替水份。在运动过程中如果感觉口感的话也可适当补充水分，当然了要特别避免大喘气时饮水，在运动后可先休息一下在喝水。
控制运动强度
夏季由于气温高的缘故，因此在运动中更容易感觉累，特别容易疲劳，加之高温的原因，一不小心很容易引起中暑。因此在平常的运动中一定要特别注意控制运动强度，当然了每个人的身体素质都是不一样的，在设置运动强度时一定要以自己的身体反应为基准，切记过劳运动。在运动过程中如果有什么不适的话，一定要注意马上停止运动，并最短的时间之内接受正规医生的治疗。
剧烈运动之后不要马上停下来
如果正在进行高强度的运动项目的话，千万不要一下子马上都停下来，而是应该以循序渐进的原则停下来，尽量让身体和各器官适应下来在停下来，可以偿试的做一些相对较为舒缓的动作，然后慢慢停下来。
不要直接对着风扇吹冷风
不管是在运动中，还是在运动后，特别是在运动后，人体会觉得很热，这个时候一定不要直接对着风扇或者空调吹冷风，否则很容易引起感冒，再者也不要直接冲凉，更不要直接用冷饮降温，否则不仅会引起感冒，对肠胃也会造成不小的伤害的，甚至会引起恶心、呕吐等不良反应。
看过运动前应该吃什么食物的人会看：