如何做网球力量训练的技巧方法
如何做网球力量训练的技巧方法
任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球更是需要力量，那么如何做网球力量的训练呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
网球力量训练技巧
1、肱二头肌：哑铃弯举。
重量2.5-5公斤(力量好的运动者可以选择5-7.5公斤)。
组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟。
可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成，说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。
2、肩部：坐姿哑铃推肩。
初级--重量2.5～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30-45秒钟，建议4周。
提高-一重量2.5～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟。
高级--立姿划船(适合高水平运动者，有危险性)，建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟。
3、腹内、外斜肌：坐姿转体(坐姿转体器)
初级--重量16公斤，组数次数：4组每组，8～12次。间歇时间。30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。
提高--重量可依次上加：23、32、36公斤。组数次数：4组，每组8～12次。间歇时间：30～45秒钟。
4、腹直肌：仰卧起坐。
初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟(女士可做平面，男士最好做斜下)。
5、股四头肌：杠铃深蹲(或坐姿蹬腿)
组数4组，间歇时间30～45秒钟，由于每个人的腿部力量差异较大，所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。
6、背部：坐姿下拉(或坐姿划船)
初级--重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高--可增加到6组。
7、腰部：山羊挺身(罗马椅)
初级--8次，提高--10～12次。起身需慢，注意将腰部肌肉收紧。
网球力量训练注意事项
1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间。
2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。
打网球注意事项
1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。
②扭腰，旋腰活动腰部。
③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。
④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。
⑤双手交叉旋转手踝。
4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
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