打网球如何避免受伤的要诀是什么
打网球如何避免受伤的要诀是什么
凡是运动就可能导致人受伤,网球是一项需要用力的运动,那么打网球应该如何避免受伤呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
打网球避免受伤的要诀
1、首先要从自己击球的姿势考虑,错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰,这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是挥击时要转体,脚步必须灵活,等球时要踮脚,这样方便移动。发球时手臂要伸直,小腿要前蹬,腰部要弯曲,像是弹弓形状,上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前,引拍幅度要小。
打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要,因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉,从而不会伤害到手腕。
2、每次打球都要适度,千万不要在自己体力不能达到的情况下进行,否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球,要一切从自己的真实实力来考虑,不要盲目的追求。
3、打网球前要做充分的热身运动,一定要充分,多活动下手腕脚腕,侧压和正压腿,扭脖子和扭腰。
4、打网球时最好带护腕,这只适用于外伤了,对内伤的作用不是很大。
5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩,减轻炎症反应,减少组织液渗出,从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。
6、每次打完球最好进行适度的保护措施,当自己的手腕或者手有疼痛感时,一定要去医院检查,千万不要忽视手腕的伤势。
7、打球手掌、脚掌容易起水泡,应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则,最好不要贸然忍痛撕掉表皮。
8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候,初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
打网球受伤的处理方法
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病,48小时后开始按摩,手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院就诊,必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动,防止加大出血量。一般不应立即搬动,如果疼痛剧烈,应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛,宜均匀用力、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧,不可乱伸乱扭,先冷敷,后扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送医院矫正治疗。
打网球的注意事项
1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
①折腰压腿,拉伸腰部和下肢。
②扭腰,旋腰活动腰部。
③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。
④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。
⑤双手交叉旋转手踝。
4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。
7、教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。
8、建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。
看过打网球避免受伤的要诀的人还会看:
5.打网球前如何热身