糖尿病患者有哪些运动误区
糖尿病患者有哪些运动误区
适当的运动强度和运动项目对于解糖尿病的治疗有好处，那么糖尿病患者又有哪些不为人知的运动误区呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
糖尿病患者的运动误区
1、不是人人都适合运动
运动前后要加强血糖检测，了解自身对不同运动的反应，血糖不稳定时不做运动。尤其是自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖极不稳定的脆性糖尿病患者、有糖尿病肾病、眼底出血病变者、收缩压大于180mmHg的、血糖过高大于14mmol/L的、有严重的心脏疾病者、经常有脑供血不足者、肝功能不良、肾功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、运动时间要有限制
运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，轻松愉快，休息后即恢复，血糖下降，是最适宜的状态。所以提醒糖尿病患者，每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟;达到运动强度后，坚持30分钟;运动后的恢复整理5～10分钟。
要达到控制血糖的目的，每周至少运动3天或隔天1次，要达到降低体重的效果，每周运动不得少于5天，终止运动3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。
3、适当选择运动方式
糖尿病患者运动量太少，达不到增强体质的目的，运动量过大，会造成对身体的伤害，使病情加重，所以提倡中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全，可作为首选的运动方式。运动时的最高心率(次/分)=170-年龄。
4、运动着装轻松舒适
糖尿病患者应选择一双柔软舒适的鞋子。
要提前改善足部血液循环。布格运动法的方法是，坐在床边，双下肢垂直放在床沿边，双足晃动1分钟;平躺床上，舒展双下肢，抬高双足至与地平面平行的位置，保持1分钟重复5~10次。
5、运动时注意补充水分
晨间运动最好避免雾天。不要在酷暑及炙热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动。
6、不应当空腹时运动
不宜空腹时运动，如果餐后立即运动也会影响食物的消化、吸收，应在餐后1小时左右开始运动。运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。
运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品，以备发生低血糖时食用。注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时，如少于1小时，应避免将胰岛素注射在经常活动的部位，如可将胰岛素注射在腹部。
7、做家务可以代替运动
做家务不具有治疗运动连续性和运动量的概念，不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。
糖尿病患者运动原则
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动)，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
糖尿病患者健康运动
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
看过糖尿病患者有哪些运动误区的人还会看：
4.糖尿病人养生食谱
5.治疗糖尿病的误区