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为什么健身后却没有效果

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为什么健身后却没有效果

  健身是保持身体健康的最好方法,但是方法不对,健身后反而效果会不明显。下面就让学习啦小编来告诉你为什么健身后却没有效果。

  健身没效果情况一:

  练习仰卧起坐后,反而发现腹部突出。

  解决方案:停止腹部练习。

  固然曲腹运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。

  实际上,假如腰腹部的赘肉过多,那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式突出。脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉,留意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势,直到无法坚持。随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

  健身没效果情况二:

  在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛。

  解决方案:增加气力练习。

  女性经常会高估耐力练习的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线,需要增加气力练习。

  进行一些塑健臀部的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2~3次,1个月之内就会见效。蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行):每次3组,每组20~25个,练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起。每条腿做2组,每组15~20次。随着气力的增强,可以加上哑铃。

  健身没效果情况三:

  总在运动中受伤。

  解决方案:留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。

  适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却经常忽视它。假如你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,终极,它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因。”所以,在2次气力练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力练习来说,每周应至少休息1天。

  健身没效果情况四:

  你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成。

  解决方案:增加挑战性的新项目、进步速度或做出调整。

  在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是假如你天天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前。

  实在健身方式有很多,远足、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动。此外,我们还需要经常对运动强度做出调整。例如,让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。

  健身没效果情况五:

  5年了,你的长跑速度一成不变。

  解决方案:增加速度练习。

  进步速度的关键是逐渐进步心率。这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度。假如在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里。1个月之后,你会发现固然速度进步了,但你仍然能够从容应付。最后,你可以尽不费力地把速度提起来。

  健身没效果情况六:

  对健身产生恐惧感。

  解决方案:一周之内,停止所有的健身活动。

  不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,往舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友往酒吧聊天。当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投进到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,往尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。

  健身没效果情况七:

  练习刚做了一半就精疲力竭。

  解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养。

  女性在健身时体力不支,主要是由于她们天天摄取的食用品不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。

  根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性天天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支,建议往看医生。由于某些健康题目,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。

  健身没效果情况八:

  一天没健身,浑身不舒服。

  解决方案:你可能已经对健身上瘾。

  天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身,你需要先找到自己往健身的真正动机,否则花多少时间来运动你都会觉得不够。

  应该先问问自己,假如一天不往健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与什么有关。你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的气力无法消除这种状态,那么建议你往找一位医生来诊断。


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