如何防止肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是运动后的常见症状，应该如何预防呢?下面就让学习啦小编来告诉你如何防止肌肉酸痛。

　　防止肌肉酸痛的措施：冰水浴

　　一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　　防止肌肉酸痛的措施：运动后进食

　　长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

　　防止肌肉酸痛的措施：补充水分

　　确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

　　最健康的跑步方式：
市民：每天跑3公里 让人更加精神

　　不知从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法在网上不胫而走，让不少跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此，不少养成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。

　　自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍然坚持每天跑3公里。“大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。”胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。

　　坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当记者告诉胡先生网上关于跑步会损伤膝盖这个说法后，他表示，自己仍然会坚持跑步，因为每天跑3公里并不算多，跑下来也并不感到吃力。

　　医生：跑步很健康 但不要过度哦

　　跑步到底会不会损伤膝盖?自贡市一医院骨科主任何仁建告诉记者，人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”何仁建说。

　　如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”何仁建说。

　　何仁建还表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。

　　温馨提醒：

　　掌握跑步技巧 跑出健康身体

　　跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”何仁建说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

　　此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。