晨练运动必知小常识

　　一年之计在于春，一天之计在于晨。现在越来越多的人开始注意到运动养生的功效，很多人选择在早上进行晨练，但是晨练也不可盲目乱来，晨练也有很多的方法和窍门，下面就让学习啦小编来告诉你晨练运动必知小常识。

　　晨练必知小常识：

　　第一，晨练不是“上班”,不要有过强的竞争心理。如果把晨练当成“上班”,就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对生理及心理不利。

　　第二，晨练的频度如果和上班一样，也就是每周5~6次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于是过多的。合理的锻炼的运动频率，应该是每周3~5次。当然，如果你能够坚持并且喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、智商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代，也是追求完美。这种心态导致了不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。

　　晨练的最主要优点：

　　第一，晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡。

　　第二，晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态。

　　第三，晨练明显改善人的情绪。

　　第四，晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延续衰老。

　　科学晨练要做到四点：

　　第一，时间要求。

　　每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长一些。

　　第二，活动量要求。

　　由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

　　活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

　　第三，环境要求。

　　主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。

　　第四，内容安排原则。

　　内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。
　　晨练特别注意：

　　第一，老年人，尤其是心脏功能异常和患高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。

　　第二，晨练不宜过早。凌晨三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

　　第三，雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。

　　第四，气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。