经期运动需要注意什么

　　今天，学习啦小编为你带来了关于经期运动的相关知识。

　　经期运动减肥

　　所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

　　经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

　　1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

　　2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

　　3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

　　4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

　　经期运动注意事项

　　经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：

　　1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

　　2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

　　4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

　　5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

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