羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法

羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法

　　力量的大小在很大程度上决定着羽毛球运动员的杀球速度,因此力量训练一直受到羽毛球教练员和运动员的重视。以下是学习啦小编为大家整理的关于羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法，欢迎阅读!

　　羽毛球增加上肢力量的训练方法：

　　羽毛球上肢一般力量练习方法

　　1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　2、单杠引体向上。

　　3、俯卧撑、指卧撑。

　　4、双杠支撑臂屈伸。

　　5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

　　羽毛球上肢专项力量练习方法

　　1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

　　2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

　　3、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　羽毛球增加下肢力量的训练方法：

　　羽毛球下肢一般力量练习方法

　　1、侧踢腿。

　　2、悬垂举腿。

　　3、徒手半蹲、深蹲起。

　　4、负重半蹲、深蹲起。

　　5、徒手及负重提踵。

　　6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

　　7、蛙式跳。

　　羽毛球下肢专项力量练习方法

　　1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

　　2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

　　3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

　　4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

　　5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。

　　6、负重练习。