老人游泳要注意什么
老人游泳要注意什么
游泳是有益身心的一项运动，许多老年人也很喜欢游泳。那么老人游泳要注意什么?下面是小编为大家整理的老人游泳要注意什么，希望对大家有所帮助!
老人游泳要注意的事项
在老年运动中，游泳是仅次于散步的第二大最受欢迎的锻炼方式。老年人游泳与散步和骑车一样安全。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。
1、游泳前进行体格检查
老人游泳有助于全身血液循环
在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。
3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能
由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。
4、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
初学游泳的中老年人是有一定的要求的参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动，千万不要冒险。老年人游泳最好要征求医生的意见，制订适合老年人自己的运动处方。
老人游泳有助于全身血液循环
2、游泳前一定要热身
参加游泳前一定要认真地做好陆上准备活动，千万不要急着下水，一定要使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意，才能避免在水下抽筋。
3、游泳的运动量不宜过大
游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。在20到45分钟内最适合的距离是：60至70岁的老人游500米到600米，70岁以上的老人游300米到400米。
4、选择适合自己的泳衣泳裤
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。
5、选择合适的游泳地点
如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。如果是海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情况以及涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。不要去更深的海域游泳。
6、游泳时情绪要稳定
情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
7、过饥过饱时不要游泳
饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
8、游泳后注意保暖
游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。
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