学游泳如何换气

学游泳如何换气

　　很多学习游泳的朋友很多人认为学游泳不难，学呼吸最难。今日学习啦小编给大家分享一下如何更好的学习换气。

　　学蛙泳换气的要领

　　蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头(利用双手压水时获得浮力使头抬起)，张口吸气。一呼一吸，反复循环。

　　个人体会： 1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸)

　　2.张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。

　　鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。

　　3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

　　归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” (一定要重复多练习仔细想那没做到位那不对自己想办法理解改进)

　　自由泳换气的要领

　　首先换气的时机要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气，因为速度最大的时候，水会在头部前方形成最大的波谷，嘴部出水后水不会灌进嘴里。牛比的职业运动员，速度很快，形成的波谷非常大，他们换气时嘴几乎是低于水平面的。

　　清楚了这点，在左臂推水的时候，就做好换气的准备。推水完毕手部出水的时候，头也要转向左侧，同时嘴里要向外吐气，把剩余的空气都吐掉，同时可以吹开嘴边的水。左臂在空中移臂的时候，就要张大嘴快速吸气。手移动到快要接近头部的时候，吸气完毕，把头转回水中。

　　换气只有多练习才能熟练掌握。