游泳减肥需要掌握哪些技巧
游泳减肥需要掌握哪些技巧
如今，越来越多的人选择游泳健身，因为游泳是在水下进行的，与其他陆地运动想必消耗的能量更大一点，那么游泳减肥需要掌握哪些技巧呢?今天学习啦小编给大家分享一些游泳减肥需要掌握哪些技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。
游泳减肥技巧1、学习游泳初期
要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
游泳减肥技巧2、游泳中如何快速短距离游
一些朋友在游泳时会将享受放在第一位，很容易忘记自己的目的，他们在游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
游泳减肥技巧3、游泳减肥步骤中的分时间段练习
可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
游泳减肥技巧4、游泳时如何控制心率体能
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。
游泳减肥技巧5、游多长时间休息一次最好
有一些朋友以为一直游泳，长时间游泳才是最好的，才能达到效果，其实不然。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。
下面给大家分享一些游泳减肥姿势的要点：
1.蛙泳
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
2.仰泳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
3.自由泳
练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
4.蝶泳
手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
看了“"游泳减肥需要掌握哪些技巧"”的人还看了：