武术运动性疲劳的回复措施
武术运动性疲劳的回复措施
运动性疲劳的产生与体能的恢复是当前体育科学研究领域中的重要课题之一,下面是学习啦小编为大家整理的关于：武术运动性疲劳的回复措施。欢迎阅读!
武术运动性疲劳的回复措施
机能恢复通常是在武术训练后进行，其目的是：
第一，训练时被消耗的能源物质在运动后逐渐得到恢复，而且是良好的恢复，甚至是超量的恢复;
第二，训练时机体内环境和神经、免疫、内分泌等系统平衡被破坏，在恢复期间中应尽快、尽好地得以恢复，以提高机体的调节能力。影响机体机能恢复速度的原因是多方面的，如年龄、性别、心情、训练水平、气候、季节等。
研究和掌握武术运动员机能恢复的规律，有针对性地运用到训练实践中去，对于保证训练质量、提高训练水平具有重要的意义。
武术运动性疲劳的回复措施
武术运动性疲劳的回复措施1.劳逸结合
1.1放松活动
放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以促进肌肉放松。
1.2积极性休息
在训练中可及时而科学地改变武术训练的内容，调整训练的负荷、变换运动的部位来进行休息，这样可以加速疲劳的恢复，还可以达到提高训练效果的目的。
1.3.睡眠
在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱从而使人的精力和体力均得到恢复。静卧可减少身体的能量消耗也可加速身体机能的恢复。
武术运动性疲劳的回复措施2.物理措施
在武术课上，大强度和大运动量训练后，采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段能促进身体机能恢复。其措施有温疗浴、桑拿浴;按摩;吸氧与负离子吸入。
3..中医药手段
研究表明，应用中医药调理的手段可改善人体的代谢能力，增强免疫力，延缓疲劳出现和消除疲劳，加速体能的恢复。目前常用的中药有：人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸、五味子、虫草等，对促进运动性疲劳的消除和体力的恢复有良好的效果。
4..营养学手段
运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，合理膳食有助于加速恢复过程。如果把运动中需要补充的热量按照蛋白质、脂肪和糖三者的比例划分为按需要均衡进补的方式，武术运动员的膳食中，三种能量的补充比例为1.2：0.8：4.5。
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