学习传统功法的十大步骤

学习传统功法的十大步骤

　　传统武术功法是为掌握和提高武术套路及格斗技术,提高人体某一方面的特殊技能,激发武技所需的人体潜能而编创的各种专门练习。下面是学习啦小编为专门您整理好的：学习传统功法的十大步骤。

　　学习传统功法的十大步骤

　　【注：本功法有两个显著的特点和两方面需注意的问题：

　　特点1：改造生理，再塑形体。通过假设，意想体内的图形间架，来达到扩充体腔(让内脏器官有一个宽松、稳定的内环境。这个提法是笔者首次披露，如果六、七岁就开始练功的话，那将收到伸筋缩骨的宏效)、改良脊柱、伸展肌肉、拉联挑筋、松开关节囊、打通内道，提局人体的良质良能的目的。

　　特点2：发挥想像，静圆熔形。功法中的一切图形间架一定是在人体皮下浑圆球内，可整体同步膨大，但无论怎样图形间架都不能穿出人体皮下浑圆球外。同时要充分发挥想像力，用神意内照内脏、骨架，似炉火燃烧般一边扩来(指形体)，一边熔(指神意)，最终静圆熔形，有机地达到形神合一的高境界。

　　注意1：初学者一定不要盲目地去追求静!一念代万念，精神集中于一个或一种念头，也即是静。

　　注意2：千万别去刻意注意呼吸，功深后自然会 呼吸深、长、细、匀，并进入皮呼吸(体呼吸)感。不觉呼吸处，即乃真呼吸。】

　　学习传统功法的十大步骤第一步：

　　在练习中华浑圆功通了内脏后，在进行骨骼内照阶段时，可试行将骨骼设想成以下图形进行内视，以求以形取意，意自形生。一边内燃观照，一边体会筋骨的挣拉(即争力)。如果久练桩功而无体感者(有多种原因，如：经络不敏感或精神不易安静、集中等)，可直接从一步功练起。

　　首先双臂环抱成椭圆形(初学椭圆，逐渐过渡到中圆，最后正圆)，设想：两肩之间，两腕之间，两肩与两腕之间的四边形相互挣拉(即外圆内方。“肩窝吐力”、“手掌透气”，就来源于此。挣拉即来回劲)。以上有得之后，再设想：左腕与右肩，右腕与左肩相连挣拉。紧：即争开;松：即收敛。要使肌纤维松展不折叠，筋撑拉，关节囊松开。两肩、两腕四点如钉，先固定，后挣拉。两嘴角左右拉开，双颊上托，保持微笑，下领内收有下夹软球之感(见图1、图2、图1A、图2A)。

　　此步功的意义在于：从生理角度来说，是初步打开肩关节、胸肋腔，拉伸上肢关节，在作肩、腕挣拉的同时要注意手指关节的松展伸长，使其逐渐扩大自我。同时还要注意对骨架的内观冶炼。

　　学习传统功法的十大步骤第二步：

　　在第一步有深切体认的基础上，设想：肩与肩、腕与腕、肩与腕;肩与臀、腕与胯、臀与胯的体四边形柱的相互挣拉(图3A、图4、图5)。以上有得之后，再设想：左腕与右胯、右腕与左胯的相连挣拉(这需发挥自己的形象思维能力。但用意要轻、虚，不要过重而把己身紧紧地捆绑了)。

　　此步功法的意义在于：在一步功法打开、扩大、伸展上肢各关节、胸肋腔的基础上，同时打开、扩大人体的腰、下腹腔。

　　学习传统功法的十大步骤第三步：

　　在第二步有得后可作第三步设想：使脚、膝、胯、肩、脖五个平行四边形先分别在自己的平面上进行相互挣拉;后分别进行立体的组合挣拉，如：先进行第二步功的肩胯立体挣拉;再肩、胯、膝立体组合挣拉;次肩、胯、膝、脚立体组合挣拉;最后进行脖、肩、胯、膝、脚五位一体的四边形立柱体的相互挣拉(图6、图7)。以上有得后再设想：左腕与右胯、右踝;右腕与左胯、左踝的相连挣拉。

　　第三步功的意义在于：使人体的头颅、胸腹等内腔得到扩大，使内腔器官处于舒适安定的内环境中，使四肢关节充分伸展，同时使全身的筋得到挣挑、拉扯并增大其强度，提高其质量。当身体有疲劳感时，再放松形体，对内腔、筋骨进行内燃观照，四周如水，犹如搁搭在四边形立柱体架上，红炉温浴一般。

　　学习传统功法的十大步骤第四步：

　　进一步设想：两肩、两腕、两肘、大椎、两手指尖对应点(假设点)的两个四边形的相互挣拉(即八面出锋)(图8)，通过八面出锋力的求取，同时也就体认出了三角力。

　　学习传统功法的十大步骤第五步：

　　在四步功求得平面八面出锋力的基础上，再求取肩、胯立体八面出锋力，即：大椎、命门连成一线的脊柱整体后靠、上下挣拉、改造脊柱的弯曲状态;两肩与两臀、两肘与左右两髋尖点(假设肘与地面垂线与髋尖横线上的交叉点)，两腕与两胯根点(仍然是假设腕与地面垂线与胯根横线上的交叉点)，两手指尖对应点(假设点)与两胯根向前的对应点(假设点)的立体相互挣拉(图9)。

　　学习传统功法的十大步骤第六步：

　　在五步功基础上，进一步设想：脚、膝、胯、肩、脖五位一体的立体八面出锋挣拉。此阶段要注重四点：

　　1.特别要加强胯部的八面挣拉，使整个腰、腹、命门、尾闾、髋、耻骨、盆骨等都感觉膨大而松沉，像不倒翁一般，使人体整个中、下盘都极其充实、饱满、稳固。

　　2.注重脊柱的上下拉拔。

　　3.同时要加强“外向前合”的裹抱力(即意想从脊柱整体向后，向左右，向前的合抱力，内撑挣，外合抱)。

　　4.在以上三点的基础上，再加强头、膝、脚的 八面出锋争力。

　　再一次说明：立体的八面出锋间架以及前面各步的任何间架都必须在皮下浑圆球内进行，同时肌肉高度放松，间架不懈，重在意想。如果稍累了的时候，一定要再坚持一段时间。同时可以设想抱着图形间架沉浸在美妙的温水中充分地享受舒适感。一次练功中意念强度不是完全一致的，开始时候可以意念强点，挣撑劲力稍大点，一段时间后，可轻松自然地保持。强、中、弱的意念力要自我不断地进行调整。

　　要有这样的心态：自然炼功，炼功自然;休息中炼功，炼功中休息。

　　总原则：舒适、自然、得力。

　　附：脚掌受力、争力图及说明(图10、11、12、13、14)。

　　脚掌的功法受力是粧功中很重要的一部分，特别是站技击桩时更为重要，但必须从一开始站养生桩就要引起高度的重视。

　　要求：十趾抓地，足心空含，大趾向地下定位，然后向左、内扣力(以左脚为例)。小趾向右、内扣力，足弓高凸，就像我们日常生活中走下坡泥泞路一般的脚掌抓地法(但需注意：用力要松紧适当，初学者只用意不用力)。

　　随着功力的提高，脚的受力面积应逐渐减少，最后脚的大部分不着地，仅十趾抓地和小趾外侧及脚后跟的小部分着地，其余大部分脚面积空含而高凸(对应顶心暗缩，头如物压顶)，同时配合两膝横撑对拉，前顶下压，挺拔上提;五脖挺拔(两踝、两腕、颈脖)，五心归一(顶心、两掌心、两脚心)，人体上下前后左右浑圆共争，高度达到矛盾的对立统一。

　　提示：从第七步功法开始正式加强脚掌功力性训练，不可过早用劲，要松中有紧，紧中有松，松紧紧松勿过正。

　　高级阶段仅是一种模糊、浑沌、整体的争力感，一切均在有意无意、不期然而然的状态中。