定式老八掌有哪些口诀与图解

定式老八掌有哪些口诀与图解

　　定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，凡一出手即以己身为正，而斜出其手。按圆形走圈，周而复始，左右互换。下面是学习啦小编为专门您整理好的定式老八掌图解口诀与图解。

　　定式老八掌图解步法

　　转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。并且要虚实分明。走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。

　　定式老八掌图解呼吸

　　练习八卦掌，要内练气，外练力。内而精气神，外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼;提为吸，落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。

　　定式老八掌图解身法

　　练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空(气沉丹田)、手心空(气力到指)、脚心空(周身力厚)。六合即为内三合(心与意合、意与气合、气与力合)、外三合(手与脚合、肘与膝合、肩与胯合)。这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪，对身体各部位的形象要求为：猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。

　　定式老八掌图解图解一：下沉掌

　　歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢;松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬;步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真;屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。

　　1、沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视(图3);要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。

　　2、沿圈线继续右转，两掌下按，掌心向下，掌指相对，双目平视(图4);

　　要点：虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。

　　3、目视中心圈内，腰转身随，松肩撑肘(图5);要点：胸空气沉、身松不滞、脚平起平落。

　　4、沿圈走转不拘圈数，目视对方;要点：扣掰步转身要协调一致。

　　5、扣左步掰右步，掌形不变，随掰步庄下向右，上下两侧划圆，原地不动(图6);要点：掰步转身双手下按一致。

　　6、右脚向前迈步，沿圈线走转不止，目平视(图7);要点：转腰双掌外撑下按，屈膝随腰，擦地而行。走转时要平起平落不要翻蹄亮掌，转身换步要协调一致。

　　7、腰转，合裆，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看;要点：紧背空胸、气沉丹田、精神贯注。

　　8、右脚掰步，掌形不变，两手向上向下按掌，目前视(图8);要点：先迈步，在迈右步时掰步。

　　9、右脚向前扣步，两掌下按，目视前方(图9);要点：手脚要协调，上下一致。

　　定式老八掌图解二：抱月掌

　　歌诀：两手抱月如捧婴，含胸拔背似梱绳;松肩坠肘滴留腕，如似猿猴摘果形。

　　1、接上式，左脚掰步，沿圈继续走转，屈臂内旋，两手相抱(图10);要点：在胸前相抱，若抱婴儿状。

　　2、腰胯向右扭转，空胸，目视前方;要点：步稳、协调、擦地而行，里直外扣。

　　3、扣左步，沿圈线走转，双手上下相抱。两眼向前看(图11);要点：扣步转身要协调。

　　4、右脚掰步左转，两手上下换式，转腰，挺颈，提肛，溜臀，两目平视(图12);要点：沉肩、坠射、紧背空胸。

　　5、上右步右转身，两眼看前方;要点：全身放松勿僵滞。

　　6、上左步进右步右转身，两眼向前看;要点：挺颈收腭紧背空胸。

　　7、扣左步右转身，两手上下若抱婴儿，目视前方(图13);要点：转身转腰要一致，全身放松，呼吸自然。

　　8、掰右步，两手变掌下按，两目平视;要点：转身换式手脚一致。

　　定式老八掌图解三：托天掌

　　歌诀：两手托天往前行，松肩坠肘肱如弓;五指各分须贯力，虎口圆开掌心空。

　　1、接上式，上右步两手托天，沿圈走转，双目前视(图14);要点：空胸拔背，气沉丹田。

　　2、上右步，沿圈线走到西北起式处换步，目平视;要点：提肛、收臀、合胯掩裆。

　　3、扣左步，右转换步，目视前方(图15);要点：扣步转身要协调。

　　4、掰左步，两手托天，迈步顺圈线走转，两眼平视(图16);要点：看前手掌心，松肩紧背。

　　5、迈右步，目视前方;要点：不偏不倚，不前栽后仰。

　　6、走到西北起式处，扣左步，两眼目视前方(图17);要点：转身扭腰要一致。

　　定式老八掌图解四：平推掌

　　歌诀：双手平推胸要空，紧背撑肘往前拥;提膝伸腿走鹤形，松肩扣指掌心空。

　　1、顺圈线走转，两手向前平推，目视前方(图18);要点：裹裆合胯，走圈时不可上下起伏。

　　2、上右步，进左步要里直外扣，目视中心;要点：迈步要均匀，走步平起平落。

　　3、走圈转到西北起式处，换式换方向，两眼向前看(图19);要点：上步要稳，落步要轻，含胸拔背顺颈提肛。

　　4、掰左步，两手向上平推，眼向前平视(图20);要点：沉肩坠肘合裆紧背。

　　5、上右步右转身，两手平推，两眼向前看;要点：松肩坠肘，两手合劲蹋腕。

　　6、走转到西北起式处扣左步，两手下按劲，两眼平视(图21);要点：转身要灵活，精神贯注。

　　歌诀：狮子抱球把腰拧，双掌合对探身行;左旋右转来回换，收额挺颈看掌心。

　　1、掰右步，两手合抱，两眼向前看(图22);要点：两手上下合抱看掌心，转腰转身要一致。

　　2、上左步，顺圈线走转，两眼看掌心;要点：裹裆合胯收颚挺颈。

　　3、扣右步，两手下按，两眼平视(图23);要点：全身放松，紧背空胸。

　　4、掰左步，两手上下合抱，探身扭腰，目视前手掌(图24〕;要点：收颚挺颈提肛溜臀。

　　5、上右步，右转身沿圈线走转，两眼平视;要点：轻松自然灵活协调。

　　6、扣左步向右转，目视前手(图25);要点：扭腰转身要舒展。

　　定式老八掌图解五：指天划地

　　歌诀：指天划地上下撑，一阴一阳往前行;松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地形。

　　1、掰右脚目视前方;要点：沉肩臂要圆， 两掌合对。

　　2、上左步，两手上下相撑，目视前方(图26);要点：上臂贴耳，头正，舌顶上腭。

　　3、扣右步，向左转，目平视(图27);要点：扣步转身要协调。

　　4、掰左步上右步，右手指天左手划地，上下相撑。目视圈里中心(图28);要点：掰步转身要协调。

　　5、转走到西北，扣左步目平视(图29);要点：换式转身要协调。

　　6、掰右步右转身，两目平视;要点：转腰两膝要合，收臀，空胸。

　　定式老八掌图解六：阴阳掌

　　歌诀：—前一后阴阳掌，前拓后蹬力要争;紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明。

　　1、上左步，顺圈转走，两手前后阴阳，两目看圈中心(图30);要点：两脚里直外扣。

　　2、顺线上右步，两目向圈中心看;要点：沉肩呈肘合裆。

　　3、进左步沿圈线走转，目视圈中心;要点：两脚里直外扣，沉肩坠肘合裆。

　　4、转圈走到西北处换式，扣右步，目平视(图31);要点：转身步稳，神意饱满。

　　5、掰左步换式向右转，向线中心看;要点：上下左右要一致，灵活动转。

　　6、上右步，两手前后阴阳，两眼看中前方(图32);要点：抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形。

　　7、上左步向右转身，目视前方;要点：精神贯注，气沉丹田。

　　8、上右步右转身，目平视;要点：身法中正不偏不倚。

　　9、走到西北方扣左步，目平视(图33);要点：肩腰胯膝脚等动作要协调一致，顺其自然，全身放松。

　　10、掰右步变式右转，目视右手;要点：周身一致，要有神气。

　　定式老八掌图解七：推磨掌

　　歌诀：后肘先叠肘掩心，手在翻蹋向前伸;眼到前手合抱力，前后两手一团神。

　　1、上左步向左转，推磨掌两眼看虎口(图34);要点：扭腰合裆全身放松。

　　2、上右步擦地而行，离地似挨非挨，目视左手;要点：精神贯注，头要正。

　　3、进左步顺圈转走，目平视;要点：全身放松，上下一气贯通。

　　4、圈走到西北起式处扣右步，扭腰左转，目视左手虎口(图35);要点：提肛收臀合裆裹胯。

　　5、掰左步，目视虎口;要点：身法中正，不偏不倚，不前栽后仰。

　　6、上右步要直上换式，右手拧翻横踏要有涵劲，步要稳，左手下蹋，两眼瞧右手虎口(图36);要点：尾闾上提，沉肩坠肘，合裆裹胯，气沉丹田，抿唇闭口，舌抵上颚。

　　7、进左步，两眼看虎口;要点：精神贯注，松肩坠肘，含胸紧背。

　　8、上右步，脚平起平落，不可翻蹄亮掌，抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形，双目看右手虎口;要点：全身要协调，身法要中正。

　　9、走转到西北起式处，扣左步，目视右手虎口(图37);要点：扣步转身要协调一致。

　　10、掰右步，双手下按，双目平视;要点：全身放松，屈膝合胯。

　　11、上左步，目视前方;要点：全身放松，屈膝合胯。

　　12、双手向上划圆抬起，目视前方(图38);要点：顺颈顶平提肛溜臀。

　　13、左转身，两手下按，并步收式到起式处原地位置，目视前方(图39);要点：收式时全身放松，气下沉归丹田，精神贯注，无杂念。