武当赵堡太极拳精华二十式
武当赵堡太极拳精华二十式
传统武当赵堡太极拳架中的常用招式，既是基本功，又是传统架中重要的、重复最多的招法。通过该简短套路的练习，习者能够锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，增强内力。习者熟练掌握这一小套，能迅速学会传统拳架，一窥武当越堡太极之堂奥。下面是学习啦小编为专门您整理好的：武当赵堡太极拳精华二十式。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架名称：
预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：
预备式：两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，脚踏实，调节好呼吸(见下图)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：1、起式
右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，双手外翻至掌心朝外(图1-1);左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原，跟右脚落于左脚平行位置(图1-2、1-3、1-4、1-5)。手脚同步定式。定式后姿势与预备式完全相同，只是位置向正前方平移一步。赞曰：鸿蒙混元初太极，动分阴阳静合一。披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠意。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：2、金刚
接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手自下而上划弧前掤，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图2-1);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓—步，双手同时向上划弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手”)。两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图2-2);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图2-3);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图2-4)(掤捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。左手掌心向上收于脐下，右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶)，最终形成金刚(图2-5)。赞曰：上步出手金刚掌，上下八法势中藏。连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：3、揽扎衣
接上势，右拳变掌在面前自左向右顺时针划圆，左掌同时顺时针画圆(图3-1)。双手各自划各自的，互不干扰，左掌最终落扶在左胯处，右掌擎在右侧耳高的位置，立掌，掌心向前，两掌定式同时右脚向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步(图3-2、3-3)。赞一：捋挤滚按绽开放，大圈小圈套连环。虚实顺逆活转换，得机妙法须浑圆。赞二：太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生。掤捋挤按连珠用，采挒肘靠紧着根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：4、白鹤亮翅
右掌在面前自右上向左下再右上逆时针划立圆，重心随右手左移下沉上移(图4-1)，同时，左手自右臂内侧向右上方斜插滚转而出划弧至左上方(图4-2)，左右手臂同时按出与下颚同高，定势成白鹤亮翅(图4-3、4-4)。注意，重心的变化，如同锅底或不倒翁一样;还应注意两手臂的滚转。赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：5、单鞭
双手在前逆时针方向划两个立圆(图5-1)，至右上方时右手变勾手拉出(图5-2)，左手继续划圆划至左肩侧变掌拉出，同时左脚向左侧横跨一步成左偏马步，重心落左腿。左右两手拉出两臂撑圆。成单鞭式(图5-3)。赞曰：拉开单鞭中堂站，左象箭来右似弓。上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：6、云手
右手变掌，两掌在胸前划交叉立圆，两掌旋翻，在上掌心朝外护头，在下掌心朝内护裆，反复数次，手臂做滚圆(图6-1，6-2)。注意肘部不能离肋部太远，护住肋部，同时两腿成左右弓步交替变换，脚尖以脚跟为轴摆动，重心不断左右倒换。赞曰：云手三进顾盼间，两臂缠绕成连环。上手头打后打面，左右开弓打两边。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：7、左高探马
云手至左手在上，右手在下时。体左转，左脚回收成脚尖虚点地虚步(图7-1、7-2)，然后两掌逆时针划一立圆，如同双手旋转如同打一方向盘，同时左腿提膝套绊(图7-3)，上步落地踏实，右脚跟步比左脚略向前迈一小步成虚步，两腿屈膝，左掌回拉，右掌前推(图7-4)。
赞曰：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：8、右插脚
双手向左后向前顺时针划一立圆，右脚上踢，右手击拍击右脚面，脚不落地悬空接着下一动作(图8-1、8-2)(若站不稳也可脚前落虚点地)。赞曰：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：9、右高探马
接上，双手顺时针方向划一立圆，如同打方向盘，同时右脚提膝套绊上步(图9-1)，左脚并步向前一小步虚步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身体下蹲，目视前方(图9-2)。赞曰：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：10、左插脚
双手向右后逆时针划一立圆，左脚前踢，左手拍击左
脚面，左脚落回地面踏实(图10-1、10-2)。赞曰：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：11、倒卷肱
左脚踏实，右手先左手后，两拳变掌分别相续向前划立圆，同时相对应的脚弧形后撤步，依次数次(图11-1、11-2、11-3)。左右脚共撤步六次或八次(偶数次)。赞曰：退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻。进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：12、野马分鬃
接上式，倒卷肱数左右脚撤步数次至左脚后撤步时撤至与右脚并列(不要撤至右脚后面)(图12-1)，随后右脚右前弧形上步，右掌向右上方划弧分滚(图12-2)，左脚左前迈上步，左掌向左上划弧分滚(图12-3)。左右共上步偶数次，与倒卷肱数量相同即可。赞一：手挥琵琶当前站，脚手划弧齐向前。手肘肩靠正横进，好似野马把鬃分。赞二：一手领时一手推，侧身前进把马分。任他千军和万马，分鬃肩肘都打人。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：13、倒卷肱
接上式，野马分鬃至左脚上步上至与右脚齐平(不要上在右脚前)左脚踏实(图13)，右手逆时针划侧立圆，同时右脚弧形后撤步，右左轮换划圆撤步。右先左后(与11式同)，依次数次(次数以上一个倒卷肱的一半为宜)。赞曰：退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻。进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：14、左白鹤亮翅(又叫移动的白鹤亮翅)
接上式，至左腿后撤时两掌同时向左下划圆(图14-1)，左脚后撤右脚跟进后收成虚步(图14-2)。然后右脚上步，左脚前跟，同时双掌向右划弧半周，按于身前(图14-3、14-4)。赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：15、斜行
两臂在胸前交互顺时针划弧交叉成十字手(十字手)，同时左脚向左迈步成仆步(图15-1)，两臂向后再向前上方在胸前交互划弧、上棚、合掌后左手后勾置于尾闾处，右掌滚臂前推。重心随手臂的动作而由右向左再右再左倒换，最终以左弓步定式(图15-2、15-3、15-4)。赞曰：正隅互变斜行进，松静引敌空不觉。贴身壁腿把敌封，脚到靠到如山崩。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：16、海底针
右掌在身前逆时针划斜立圆，右脚回收靠左脚于左脚右前部成虚步(图16-1)。然后右脚上步，左脚前跟，左手扶右肘同时右掌划立圆外翻手背下扇巴掌(翻背掌)(图16-2、16-3、16-4)后变立掌下劈同时身体下蹲，左手摸右肘后收回勾手置于后尾闾处(图16-5)(海底针)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：17、通臂
接上式，起身上步成左弓步，同时左手掌心朝上上托，右掌掌心朝下收于胸前，两掌成阴阳掌(图17-1)。接着体右转，转过270°角方向。右脚前上半步，同时双掌回收至身前再前伸，左掌心朝下，右掌心朝上，成阴阳掌(图17-2、17-3)。赞曰：闪通臂式圈划圆，须知圆中有往返。海底捞月单展翅，肘靠膝打例为先。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：18、白鹤亮翅
接上式，然后左脚以脚跟为轴旋转，身体左转225°，朝正前方向，右脚跟步上并，双掌逆时针划弧，下按于身前(图18)。赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：19、金刚
接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手顺时针划圆划弧前掤(图19-1)，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图19-2);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓步，双手同时向上划弧后持，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手3。两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图19-3);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时计转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图19-4);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图19-5)(棚捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。左手掌心向上收于脐下，右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶)，最终形成金刚(图19-6)。赞曰：上步出手金刚掌，上下八法势中藏。连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆踩脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：20、收势
双手各自由后向前划弧收于两胯处。同时，左脚后撤一步，右脚并向左脚(20-1、20-2、20-3)。接着再做一次，双手各自由后向前划弧收于两胯处同时右脚并向左脚。是为双收势。赞曰：
太极无始亦无终，阴阳相济总相同。
走即粘来粘即走，以静制动守为攻。
以柔克刚含不露，以慢胜快后先至。
知己知彼百不殆，着熟懂劲及神明。
任他狡敌多机变，怎能逃出太极圈。
太极以寡能御众，武当太极为正宗。