武术基础基本功

武术基础基本功

　　武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术基础基本功。

　　武术基础基本功

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基础基本功一、腿功

　　(一) 正压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　(三)后压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　(五)正搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　(七)竖叉

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　武术基础基本功二、腰功

　　(一)前俯腰

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　I二)甩腰

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　(三)涮腰

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　(四)下腰

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　武术基础基本功三、肩功

　　(一)压肩

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　(四)两臂交叉绕环

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　武术基础基本功四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　学练要点：平稳，挺胸，塌腰，收腹，提膝过腰，绷脚面脚内扣。

　　2.燕式平衡：

　　学练要点：两腿伸直，抬头，挺胸展腹，腰后屈，后举腿的脚要高于头顶。

　　武术基础基本功五、跳跃

　　1.腾空飞脚：

　　手型、手法

　　(一)手型

　　1.拳：

　　四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

　　学练要点：拳握紧，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

　　学练要点：掌面直立后翘，四指并紧。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指节捏拢，在一起。

　　学练要点：五指捏紧，腕关节用力回屈。

　　武术基础基本功六、步型

　　1.弓步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。

　　2.马步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

　　3.仆步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋。

　　4.虚步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，虚实分明。.

　　5.歇步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两腿靠拢并贴紧。