网球选手如何用弹力带

　　弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中，也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球选手如何用弹力带，欢迎阅读!

　　练好网球的工具弹力带1：肩部复合

　　要领：注意三个动作分段完成：a.并举、b.上举、c.后拉。

　　作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。

　　发展肌肉：三角肌、大圆肌、菱形肌等。

　　练好网球的工具弹力带2：下蹲飞鸟

　　要领：下蹲的同时，完成两臂侧平举。

　　作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。

　　锻炼肌肉：三角肌、胸大肌上部

　　练好网球的工具弹力带3：肩部平拉

　　要领：双手与肩并行开始，双周向后平拉。

　　作用：提高肩胛骨稳定性，强化肩带力量，防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。

　　锻炼肌肉：三角肌、背阔肌

　　练好网球的工具弹力带4：肱二弯拉

　　要领：肘部贴身固定，小臂完成弯曲拉伸。

　　作用：现代网球越来越需要前臂参与发力后，渐进性的阻力训练，改善股二头肌的抗疲劳，以及收缩能力。

　　锻炼肌肉：肱二头肌

　　练好网球的工具弹力带5：上步牵拉

　　要领：先弓箭步，再向前斜上牵拉。

　　作用：发球需要强有力的肱三头肌收缩能力，以及肩胛骨前旋，该动作可以从一定角度予以强化。

　　锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

　　练好网球的工具弹力带6：蹲起上推

　　要领：下蹲同时向上拉升弹力绳。

　　作用：体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。

　　锻炼肌肉：股四头肌、肱三头肌。

　　练好网球的工具弹力带7：侧步转拉

　　要领：向一侧跨出外侧脚，再顺势用腰力平拉，双手保持伸直。

　　作用：体会正反手蹬转发力的感觉。

　　锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌