青少年网球训练方法

　　青少年运动员的网球训练，必须基于实际的生理年龄，那么青少年如何训练网球技术呢?下面学习啦小编给大家介绍关于青少年网球训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。

　　青少年网球训练方法如下

　　一般来说，网球高手们的神经是比较敏锐的，要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击，一般未受过专门训练的人靠其神经及反应能力是很难做到的。

　　什么是反应能力?

　　所谓反应能力，就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。

　　这种反应能力，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间内付诸行动。外来的信号虽然在各种竞技体育项目中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应能力的水平。

　　在比赛中，运动员不能仅靠其判断力来打球。在这里，运动员的反应能力的水平就很重要了。

　　训练运动员的反应能力，首先要训练他们精神集中的能力。在训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。

　　协调能力训练法

　　训练方法1：

　　抓铅笔。

　　首先从提高眼睛和手的反应开始。教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，运动员要在铅笔落地前把它抓住。

　　训练方法2：

　　抓球(1)

　　教练员和运动员相距3～4m。教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。运动员要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待运动员动作较熟练之后即可逐渐加大教练员和运动员的距离。

　　训练方法3：

　　抓球(2)

　　训练方法与“训练方法2”中的抓球(1)相同。但教练员和运动员之间的站立距离1～1.5m。运动员要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练运动员能反复提踵，开始跑的反应能力。

　　训练方法4：

　　抓球(3)

　　训练方法与“训练方法2”中抓球(1)相同。但此时教练员和运动员之间的站立距离为3米，向下抛球。运动员必须做好准备姿势，在球两跳前接住它。从正面、侧面和背面进行这种训练。(根据教练发出的“看球”口号转身)。

　　训练方法5：

　　投掷球。

　　运动员背向墙壁站立。教练员距运动员约4～5m向墙壁方向的运动员投掷海棉球。运动员要设法躲开投来的球。教练员每次连续投出20个球。以此来锻炼运动员的身体平衡能力

　　训练方法6：

　　击球。

　　集体训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。运动员在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼运动员躲避、抓球的能力.

　　训练方法7：

　　守门员训练法。

　　使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4～5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的运动员用球拍反击掷过来的球。在回击球中，运动员可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。

　　判定生长速度高峰期(PHV)

　　步骤1：运动员6岁时，教练员应每三个月为其测量一次生长速度。

　　步骤2：做一张表格，横轴标明年龄，纵轴标明生长速度。

　　步骤3：当教练员发现运动员在一个小的减速生长期后出现加速生长时，就应该测量运动员的臂展、身高和下肢的生长速度。

　　步骤4：以上三种方法都需要制作类似的表格。对持续的快速生长要充分关注。

　　步骤5：生长速度高峰期(PHV)是生长发育过程中发展最快的时期，当生长速度高峰期结束以后，生长发育的速度开始减慢，但仍有一个持续的发展期(持续12—1阶月)。

　　注：所有的测量最好在早上的某一固定时间进行，如果在测量的前一天休息，测量结果会更准确。

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