7种网球步伐训练

7种网球步伐训练

　　现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。接下来是学习啦为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。

　　7种网球步伐训练1.横向小跨栏

　　方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。

　　目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。

　　7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步

　　方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。

　　目的：强化步伐切换、串联能力。

　　7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步

　　方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。

　　目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。

　　7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球

　　方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。

　　目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。

　　7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺

　　方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。

　　目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。

　　7种网球步伐训练6.横向抗阻练习

　　方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。

　　目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。

　　7种网球步伐训练7.滑步急停急起

　　方法：依次取放目标筒。

　　目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。