背越式跳高练习方法

背越式跳高练习方法

　　跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由学习啦小编整理的背越式跳高练习方法，希望对各位运动员有用!

　　背越式调高身体训练

　　是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

　　背越式调高弹跳力训练

　　有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳";后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

　　背越式调高力量训练

　　有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

　　背越式调高协调性训练

　　有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。

　　背越式调高助跑练习

　　平跑:

　　(1)直道30-50米的加速跑反复练习。

　　(2)直道30-50米的后蹬跑反复练习。

　　(3)直道30-50米的3到5个栏架的跨栏跑,培养节奏感。

　　弯道跑:

　　(1)反复练习在弯道上进行加速跑。

　　(2)在弯道上放置3-5个栏,进行反复的跨栏跑练习。

　　(3)在直径8-12米的不同的圆弧上进行弧线跑练习。

　　(4)反复练习“S”形跑和“8”形跑。 弧线跑:反复练习由直线进入弧线的“J”形跑。

　　弧线助跑技术要点

　　弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、过杆等动作结构，却是非常必要的。助跑线一般为“J”形，其优点概括起来有以下几点：

　　(1)降低身体重心。背越式最后3-4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大，这就自然降低了身体重心。研究资料证实：身体内倾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加长了起跳时的工作距离。

　　(2)由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。

　　(3)弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，弧线曲率由小变大，使身体逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的法向加速度可以加大支撑点的压力，增加起跳效果;所产生的切向加速度(即离心加速度)有助于向横杆方向的运动。这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力。

　　(4)弧线助跑由于身体内倾，可以避免起跳时的过早倒向横杆。

　　主要训练手段总结：

　　1、运用各种半径弧线跑练习。

　　(1)直道和上、下弯道的加速跑。

　　(2)半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　(3)直线接弧线或直线切入圆圈跑。

　　2、利用标志物进行弧线助跑练习

　　利用标志线或在地面上画出前进路线，运动员沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

　　助跑最后一步的方向不正确

　　在背越式跳高助跑中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进;而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。

　　产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

　　主要总结：

　　1、反复进行上1-3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。

　　2、在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向;

　　3、在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳;

　　4.标出起跳点，反复练习。

　　以上练习中，教师应在一旁观察并及时进行纠正。

　　起跳时脚位不正

　　背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起跳造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向力量过大，产生冲撞到杆的现象;二易造成踝关节的损伤。

　　训练手段总结：

　　1.上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正;

　　2.行进间沿直线做上1-3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳;

　　3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳;

　　4.短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　对于背越式跳高的助跑技术中常见的错误，还有许许多多，等待我们在实践中发现实践中解决，但一条不能变的是一经发现马上纠正，从而提高整个背越式跳高的质量。