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跆拳道品势教学方案

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  如今跆拳道品势学习十分盛行,多数高校以俱乐部型式开展,社会中也存在大量的跆拳道俱乐部,大量的跆拳道爱好者着实促进了跆拳道的教学和发展。下面是学习啦小编为大家整理的关于:跆拳道品势教学方案。欢迎阅读!

  跆拳道品势教学方案

  首先说一下时间安排:90分钟的话可以用20—30分钟热身(包括压腿),如果只是品势的教学的话,90分钟一节课,剩下的时间足够。热身完毕后就可以分组练习,最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性,当然也可以不做,这个随便的。

  1.热身运动:如果像现在这样的冬天,天气比较冷,可以让学员先跑步活动身体,防止因为没活动开而受伤(尤其是拉伤),然后集合站队进行热身运动,主要活动身体各个关节和压腿:

  (1).颈部:顺/逆时针活动或者用手前后压,2个或4个8拍;

  (2).肩部:手臂放松前后抡(不知道用什么词好……),2个或4个8拍;

  (3).腰:双手叉腰顺/逆时针扭,幅度尽量大,2个或4个8拍,然后双手叉腰上身向后仰,要求看到后面的人;

  (4).膝关节:双手摁住膝盖顺/逆时针转,2个或4个8拍,;

  (5).手腕/脚踝:这个可以教练喊口令,让学员自己活动关节,2个或4个8拍。

  (6).压腿:压腿方法有很多,不一一说了,压腿至少10分钟!!!

  补充:活动顺序就是从头到脚,主要关节。压腿时间一定要保证!

  在保证效果达到的情况下,热身活动的时间是宁多勿少,上面说的只是最基本的活动,时间允许的话还可以做一些其他的活动:冲刺跑,折返跑,交叉步,分腿跳,并腿跳等等……很多很多…………

  2.分组练习:热身运动完了可以休息一会,时间安排可长可短。

  分组的标准就是级别:

  白:基本动作/组合动作,有的也可以练一下太极一章,看情况,一般不练,考级也不考;

  黄:基本动作+太一(下面都用简称);

  黄绿:太一,太二;

  绿:太三;

  绿蓝:太四;

  蓝:太五;

  蓝红:太六;

  红:太七;

  红黑:太八;

  这是考级要考的,红黑当然要求从太一到太八都很熟练,其他级别一样。

  分组建议:(1)白带单独一组,然后黄+黄绿一组,绿+绿蓝,蓝+蓝红,红+红黑。

  (2)如果人数比较少的话,可以白—黄绿,绿—绿蓝,蓝—红黑

  这只是推荐的分发,当然你可以视情况而定。

  最后,练习完毕后,可以进行品势的小表演或者比试,全部集中,然后每组分别表演刚才练习的内容。这个可有可无,时间不够就跳过,一般在5分钟搞定,人多的话可以每组选出2—5人表演,这个很灵活,教练可以根据情况进行。这个活动也主要是提高学员对品势的积极性。一般情况单纯的练习品势容易让学员感到乏味(像我这样特别喜欢品势的除外),所以可以用这个调节一下。

  总的来说,热身20—30分钟,分组练习30—60分钟,最后那个环节一般5分钟左右,不超过10分钟。中间1次或2次休息,教练自己安排。

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