跆拳道技术训练的法要

　　跆拳道练习者训练之初,应该明确正确的技术动作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理,技术动作明显不同于散打、泰拳、空手道等搏击项目。所以在训练初期,教练员必须对跆拳道技术原理进行讲解、示范。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道技术训练的法要。

　　跆拳道技术训练的法要

　　有条件时，可以让学生观看跆拳道的技术录象、幻灯片、图片和优秀选手的训练、比赛等，向练习者传递技术动作的直观信息，以利于练习者在大脑皮层上形成清晰的视觉记忆。然后，再进一步做技术动作分析，指出要注意的关键环节，建立起腿法技术概念。教练员在分析技术的过程中，应该把静态分析与动态分析结合起来，从多方面言传身教，不能片面地说教。

　　对于技术的分析，不应单是身体姿势、动作角度、动作路线等外在表现，还应包括动作的速度、力量、节奏等要素，这样才能逐渐形成正确的技术动作。所以，在分析跆拳道初步技术特征时，在建立正确的跆拳道技术概念过程中，必须注意以下几点：

　　跆拳道技术训练的法要1.技术动作用力顺序

　　跆拳道中的技术动作是人体的头、躯干、四肢等各部位不断变化位置的结果，而动作的变化是由于肌肉收缩牵动骨骼(包括关节)产生位移而形成的。所以，在攻击过程中，肌肉有用力顺序的问题，即哪一部分先发力，到哪一部位用力终止，练习者要有正确的认识，这对建立正确的技术定型，形成合理的技术是十分重要的。

　　跆拳道技术的肌肉用力顺序，一般是从身体重心的最近端开始发力，到最远端用力终止。就肌肉运动而言，是从最大的肌群开始发力，再过渡到最小肌群，即“从大到小”。如跆拳道中右横踢的技术动作应当是“转髋”(髋部向右旋转)开始用力(图1)，然后左脚掌蹬地，左腿提起(图2)，再大小腿折叠(图3)，到左脚背踢到目标一刹那(图4)用力终止，这样就能充分发挥身体各肌群的力量。

　　不应“起腿”就先开始用力，因为“起腿”的技术动作主要是股四头肌始发用力，而没有充分发挥出臀部大肌群的潜力。许多跆拳道练习者是“起脚带髋”，一方面是股四头肌的质量小于臀大肌，而小带大是很耗费能量的，且难以带动。这样的结果是导致整体的力量不能得到应有的发挥，特别是髋部不能真正做到“腰马合一”，踢到目标的力量也只是局部的力量。上体力量与下肢力量的整体性在髋部这一环节断掉，失去了力量爆发的整体性。所以，“起脚始发”技术或“起腿带髋”的起动方法皆是不正确的，其技术结构也不合理。跆拳道的技术动作用力顺序，都应该首先从腰髋部位发力，到脚背或拳面发力终止。树立起正确的用力概念，是掌握好跆拳道技术动作的基础。

　　跆拳道技术训练的法要2.技术动作主动用力与必然过程

　　学习跆拳道的任何攻击动作，都要经过理解、掌握、熟练这三个过程，练习者必须是主动积极地去训练，才能迅速掌握动作。

　　在技术分析与教学过程中，必须要分清必要动作与不必要动作这两部分。因为如果练习者全部按照技术动作的每一个细节认真去做，有时候反而会适得其反，影响技术动作的合理性。如跆拳道技术中的后踢动作应该是以支撑脚为轴，首先转髋，快速向后踢出，然后脚部下压着地。练习时，要加深后踢技术的动作概念，积极练习整个动作过程。在后踢的过程中，由于髋部快速旋转带动攻击腿的大腿，此时攻击腿的小腿放松，借助惯性，自然向大腿靠拢，从而形成夹角成锐角的大小腿折叠动作，这是必然的过程，不需要刻意去做。

　　如果此时刻意要求小腿主动向大腿靠拢，强调折叠动作，势必造成小腿用力过早，影响到出腿的速度和方向。在出腿的刹那间，支撑脚支撑身体重量时，膝关节不存在主动蹬伸和缓冲的过程，着地时的屈腿是由于受到较大反作用力。而蹬伸是转髋动作的延续，膝关节的运动受髋关节旋转的影响。后踢技术示范如图5至图10，是不必要专门强调的。反之，则会因为不合理的技术而影响攻击的角度、速度、力量。在跆拳道技术动作中，分清技术动作中主动用力与必然过程两种状况，必须要用动态、连续的观念去分析，这在教学与训练过程中十分重要。

　　跆拳道技术训练的法要3.技术动作的连续性

　　跆拳道的腿法技术是由身体各部位前后协调连贯而成的。一个完整的攻击动作还包含加速的过程。因为在跆拳道比赛中，双方在静态、动态之间不断进行攻防转换，所以对于技术动作的分析，不能只着眼于局部环节，而应该是前后连贯，协调加速，有如箭在弦、一触即发的概念。如完整的下劈动作是从实战预备势开始，由提髋、抬膝、起脚、展髋、踢击目标、脚落地等几部分组成。其中，关键环节是展髋，充分展髋是力达脚跟的前提，而且只有自然、放松的准备姿势，才会有正确、突然的起动，攻击动作才能富有隐蔽性。练习下劈技术的过程中，要有连续、快速的意识，才能由内而外地体现出一种无坚不摧的狠劲。

　　跆拳道技术训练的法要4.技术动作的全面协调

　　人体是个有机的整体，人体的各个部位都是相互联系、相互影响的。优秀的跆拳道选手在比赛中表现出来的快、准、狠的技术特点，是跆拳道技术动作全面协调的体现，这些动作的形式及特征都是根据实战中对手的攻击动作变化而来的，而身体的全面协调是技战术实施的保证。

　　全面协调的跆拳道技术是指人体的上肢、下肢、躯干、头部等各部位都能正确、连贯地相互协调配合。而技术的全面协调是指选手在技术环节的各个部分都能合理用力，相互间衔接得很好，这样才能发挥出整体的能力。而其中如果任何一个环节不正确，都会引起整个技术动作不协调，所以必须重视跆拳道技术动作的协调性。

　　如在横踢的技术动作中，摆手、转髋、折叠、出腿与着地等动作以及头、躯于部位都要做得合理。虽然攻击武器是出击腿，但是需要手臂的摆动、躯干的倾斜、稳固的支撑脚、头部等部位之间的相互协调，才能控制好身体重心。如果身体某一部位与其它部位不协调，跟不上完整的横踢技术，则必然影响到技术动作的完整性与爆发力的发挥。

　　综上所述，要想全面完整地掌握跆拳道技术，技术训练仅是一个过程，需要练习者掌握技术训练过程关键点，还要不断地改进和完善。而在技术的教学过程中，有一个从分解到完整、从局部到整体的过程，跆拳道技能的形成过程也遵循动作的形成、巩固、自动化三个阶段。只有全面完整地掌握技术，不断适应跆拳道比赛的需要，从而更准确地击中对手得分，这才是技术训练的最后目的。