杨氏三十二式太极拳口令有哪些
杨氏三十二式太极拳口令有哪些
杨氏三十二式太极拳采取了不同流派太极拳的动作组成，其难度以及风格变化都有了很大的提高，也就更具观赏性和健身性。下面是学习啦小编为大家整理的杨氏三十二式太极拳口令。欢迎阅读!
杨氏三十二式太极拳口令
预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。
一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。
二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。(吴氏)
三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。
四、左琵琶势 1、 跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。
五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。(孙氏)
六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。
七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。
八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。
九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。
十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。
十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。
十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。
十三、右揽雀尾 1、转腰撇脚左转;2、左抱收脚;3、右脚上步(正西);4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋(捋到身体左侧);7、转腰搭手;8、向正西弓步前挤;9、坐腿收手;10、弓步推按。
十四、转体撇身捶 1、坐腿扣脚转腰分手;2、重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂内侧，左手变拳停在腹前拳心向内);3、转腰上步举拳(上步方向正东偏北);4、弓步撇打(拳与头同高，拳心斜向上)。
十五、捋挤势 (一)右捋挤1、扣脚转腰(右手划一个小平弧，还停在左臂上方);2、弓腿抹掌(腰手都转向了东南);3、收脚后捋(捋到腹前);4、转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前);5、弓步前挤;(二)左捋挤1、坐腿扣脚转腰，左手划弧，穿手停在右前臂上方，准备穿出去;2、弓腿穿抹，转向东北;、捋手收脚;4、搭手上步(方向东北);5、弓步前挤。
十六、右拍脚 1、坐腿扣脚转腰分手;2、抱手提腿独立;3、分手拍脚(方向正东偏南，用手掌拍击你的脚面，在头前击响)。
十七、左分脚 1、落脚穿掌(方向和拍脚方向一样正东偏南);2、弓腿分手;3、提腿抱手(把左腿提起来);4、分手分脚(东北方向)。
十八、右蹬脚 1、落脚合手两手握拳(左拳在上，两拳心都向上);2、蹬脚抖拳(两拳同时向前向上向两侧抖开，后拳略高，前拳与脚相对，腿是一个快速以力的蹬出动作，蹬完了收回来，方向正东)。(陈氏： 蹬一根)
十九、进步栽捶 1、落脚撇脚，脚尖外撇，转腰摆手;2、收脚摆掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳(方向正东)。
二十、左右穿梭 (一)1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推(方向东南);(二)1、转腰扣脚;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推。
二十一、肘底捶 1、坐腿转腰扣脚，左手翻转向上，右手收到腹前;2、退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转向上收在腰间);3、虚步劈掌(右脚提起来微微活步转成右虚步，左手握拳，拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，右手指尖对准鼻尖高不过眉)。
二十二、倒卷肱 (一)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌(定势是虚步前推，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收在腰间手心向上)。(二)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌。(三)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;3、虚步推掌。
二十三、右下势 1、转身扣脚合手腹前(右手在上，两手手心向下);2、提脚举手(举到胸前);3、仆步分掌(右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高)。
二十四、金鸡独立 1、弓腿举手(右脚尖外碾，左脚尖内扣);2、独立托掌(托掌托到肩前，手心斜向前上方，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧。左手先向前摞，然后手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌)。
二十五、左下势 1、落脚(左脚落在右脚的内侧)转身(右脚尖外撇)合手(两手合在腹前，左手在上，两手手心向下);2、仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高，右手与肩同高)。
二十六、上步七星 1、弓腿举手(重心移到前腿);2、虚步棚拳(方向正西成右虚步，两拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。
二十七、退步跨虎 1、右脚向后退一步，两拳松开，退步变掌;2、坐腿虚步分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步，左脚掌着地)。
二十八、转身摆莲 1、左脚向西北扣脚活步，合手扣脚;2、转身摆掌(身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在在肩前，两手心都向右即向南);3、摆腿拍脚(脚从右摆起来，经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面，哒哒。摆莲腿实际上是一个外摆腿;拍脚两个手从右向左迎拍脚面)。
二十九、弯弓射虎 1、落脚摆手握拳(落脚方向东南，两手经过向下向右摆动摆到右侧，两手开始握拳);2、弓腿转腰架打拳(架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳方向东北)。
三十、左揽雀尾 1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、向前左脚上步;4、弓步左棚手;5、摆臂翻掌;6、坐腿转腰后捋;7、转腰搭手;8、弓步前挤;9、坐腿后引;10、弓步推按。
三十一、十字手 1、转腰扣脚，撇脚分手(两手侧平举);2、坐腿合手扣脚;3、收脚开立抱手(两手交叉，右手在外，手心向内棚举在胸前，两手高与肩平)。
三十二、收势 1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收脚还原成预备式的姿势 。
杨氏太极拳的主要作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
杨氏太极拳的发源地
古城文化
杨式太极拳发源地是河北永年广府。广府古城位于河北省邯郸市永年县广府镇，历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚，是全国独一无二的古城、水城、太极城。
古城广府古称曲梁，自西汉起，历代为郡、府、州、县治所。隋唐以前为土城，周长六里二百四十步。隋末唐初，夏王窦建德曾在此建都。古城内外历史文物及遗存众多，有广府古城、弘济桥、杨露禅和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等国家、省、市文物保护单位20余处。
古城美誉
古城坐落在面积达4.6万亩的河北省三大洼淀之一的永年洼中央，围绕古城墙四周是长约5公里的护城河。永年洼平均海拔41米，淀内长年积水，且水质优良，历史上是著名的天然水产养殖场，被人们赞誉为北国的“鱼米之乡”。
太极城这里是杨、武式太极拳的发源地，诞生了杨露禅和武禹襄两大门派太极拳创始人，并衍生出孙式和吴式太极拳两大门派，自1991年以来，成功举办了十一届国际太极拳联谊会，大力弘扬了太极文化。2005年，永年县被命名为“中国太极拳之乡”、“中国太极拳研究中心”。
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