陈氏太极拳精要十八式动作图解

陈氏太极拳精要十八式动作图解

　　陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编，是在陈氏陈氏陈氏老架一路的的基础上创编的精华。以下是学习啦小编为大家整理的陈氏太极拳精要十八式动作图解，希望你们喜欢。

　　陈氏太极拳精要十八式动作图解

　　第一 太极起势

　　动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视(图4-1)。

　　图4--1

　　动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视(图4-2)。

　　图4--2

　　要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。

　　此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

　　动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视(图4-3)。

　　图--3

　　要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

　　动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视(图4-4)。

　　图4--4

　　要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。

　　第二式 金刚捣碓

　　动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方(图4-5)。

　　图4--5

　　要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲贯手掌。此动吸气。

　　动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方(图4-6)。此动呼气。

　　图4--6

　　动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方(图4-7)。

　　图4--7

　　要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

　　动作四：接上势，右脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿，两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方(图4-8)。

　　图4--8

　　要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动呼气。

　　动作五：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏平身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方(图4-9)。

　　图4--9

　　要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松垮，保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。

　　动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，中心在左腿，目视前方(图4-10)。

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