太极拳单鞭动作要点有哪些

　　单鞭是陈氏太极拳五个母式之一，此式虽然动作简单。但技击内涵却很丰富。下面由学习啦小编给您介绍太极拳单鞭动作要点。欢迎阅读!

　　太极拳单鞭动作要点

　　在做陈氏太极单鞭时要注意以下几个要点：

　　1、两手沿环形路线开合旋绕形成侧斜缠丝圈，斜开时，右胸兼有拥捋之意，胸腹同时圆转开合折叠;右勾手伸展时形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开;整个动作腰、腹、臀、胯做了四次旋转，意、气、神、形浑然一体。

　　2、提腿时，顶劲虚领，脊柱竖直，塌腰敛臀，右勾手领住劲;左转下沉松开时，左手背与右勾手斜向对开，左腿与右腿亦对称相开，左右相照，上下相随。

　　3、左手围绕肚脐旋转是在丹田内转的带动下完成的，要内外合一，周身一家，如同一个硕大无朋的圆球在旋转;左手穿掌绕转时，两臂的肩、肘、手松沉蓄合，并与腰、背、臀、胯一起裹住劲，蓄势待发，即“欲开先合”，左手微开时，意在左肩肘，两臂如有牛筋相缚而有欲开难开之意;左手开展时，左肩、肘、手依次相开，最后意贯指梢。两臂、两腿放松开展，肘膝垂直相对，五弓齐备;定势时，上虚下实，左右平准，松净自然。

　　陈氏太极单鞭动作讲解

　　单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，

　　要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

　　动作一：周身放松，身体右转，左腿顺势内旋，脚跟外碾;左手向右下方顺缠划弧合至右胯前，手心朝左后方;右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;随心意一开。身体圆活地左转，右腿内旋拧转，左腿自然外旋，脚跟内收;两手右上左下沿环形弧线旋绕相开：左手经右前臂外侧向左上方逆缠掤开，高与头平，手心朝前下方，指尖朝右;右手经左前臂内侧向右下方逆缠捋接至右胁前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左转双逆斜开势;心气一松，身体回旋右转，右腿隐隐外旋，左腿顺势内旋，脚跟外碾;两臂以肘为轴，领两手自内而外地依环形绕转翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方;左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，两肘略向下沉;身体继续右转，两手渐渐顺缠交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘内侧，指尖朝左，左手伸向右前方，两手心皆朝上;身体左转，左腿自然外旋，右腿暗暗内旋;右手五指渐渐撮拢变勾手，从容地经左手手心，向右前上方逆缠伸展至高与肩平，松肩沉肘，勾尖朝下;左手同时向左下方徐徐对拉至腹部左侧，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之势;目视右前下方。

　　动作二：左腿屈膝徐徐上提掤顶，高与腰平，稍向右合，小腿松垂，成右独立势。重心下降，右腿渐渐屈膝下蹲，左脚跟内侧先着地，脚尖稍上翘，左腿轻灵顺遂地向左横开一大步，与右勾手形成上下斜开势;目视左前下方。随心气下沉，身体沉稳地左转，重心沉换到左腿，左腿弓屈，左脚踩实，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虚虚地朝身体左侧展开，手背朝外，胸腹也随之开展。

　　动作三：在心意缠绕的引领下，左手随身体右转左旋，沿右上左下的环形路线，在胸腹前围绕着肚脐绕转一圈，绕转过程中手心始终围绕着肚脐，然后身体再右转，左手转到右腹前，手心朝上，指尖朝右;重心随转体由右腿转到左腿再转回到右腿。

　　左手顺缠穿掌至右勾手旁，再逆缠旋绕翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘环绕于胸前。

　　随心意左顾一开，身体左转，重心顺势转至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿松胯渐渐伸展，以身领左手从容地平向左划弧展开，手心朝左，指尖朝前;而后，心气下沉，左手顺缠放松，沉肩坠肘，指尖转朝上，同时松沉相合，意沉丹田;目视左手方向。

　　以上讲解的为陈氏太极拳中的单鞭动作，大家在练习时还望务必遵从，以免伤及自身。

　　太极拳的练习原则

　　太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

点击下页还有更多>>>夏季练太极拳注意事项