太极养生关节活动操
在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋瞻松弛，关节舒展，血脉畅通，增进气血运行。关节活动操作为正式练功前的预备活动，能够振奋精力，强化练功能果;若独自操练，可舒筋活络，防治关节炎。下面由学习啦小编给您介绍：太极养生关节活动操。欢迎阅读!
太极养生关节活动操
筹备活动不宜过多，以身材微微出汗而不气喘为宜。
太极养生关节活动操一、旋转头颈
两脚自然开立，约与肩同宽。双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左→向后→向右→向前→向左旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。
太极养生关节活动操二、活动腕关节
两脚天然开立，约与肩同宽。两手十指环扣穿插于胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量柔柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。
运动肘关节
太极养生关节活动操三、活动肘关节
两脚自然开立，约与肩同宽。两手臂自然垂于体侧。以身体带着手臂先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停，双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧，反复练习。
太极养生关节活动操四、活动肩关节
两脚自然开立，约与肩同宽。双手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前→向上→向后→向下旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。反复训练。
太极养生关节活动操五、扩胸活动
两脚自然开立，约与肩同宽。双手平抬于胸前，掌心向下指尖绝对。两脚不动，两肘外张扩胸。随两臂回弹两臂成侧平举扩胸，掌心朝上。反复练习。
太极养生关节活动操六、振臂
两脚天然开破，约与肩同宽。左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右侧。两臂同时后振4次，再交流两手高低地位，后振4次。反复练习。
太极养生关节活动操七、抡臂拍打
两脚自然开立，约与肩同宽。松肩、松臂、松胯、屈膝。脚不动，跟着身体左转，带动两臂甩开拍打身体。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体向左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下随便拍打，次数不限，以轻松恬静为度。
太极养生关节活动操八、转腰
两脚自然开立，约与肩同宽。双手轻握拳，平抬与胸平，拳面相对。脚不动，向左转腰90度2次，随即向右转腰90度2次。重复训练。
太极养生关节活动操九、活动髋关节
两脚做作开立，约与肩同宽。两手虎口叉腰，拇指在前，其余4指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴。按左→后→右→前的方向旋转8圈，再反方向旋转8圈。反复练习。
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太极养生关节活动操十、活动膝关节
两脚自然开立，约与肩同宽。两手掌按在膝盖上，以膝关节为轴。同时向里、向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左、向右各旋转8圈。反复练习。
太极养生关节活动操十一、活动踝关节
两脚自然站立。双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，重心在右腿，左脚点地。右脚不动，以左脚尖为支点，以左踝关节为轴旋转，再以右脚尖点地，旋转右踝关节。反复练习。
太极养生关节活动操十二、弹抖放松
立正。左脚提起，右腿支持体重，松胯屈膝，两臂放松压缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两手臂，全身各个关节都有一种放松伸展的感到;换提右脚弹抖放松，动作雷同，方向相反。