老年人练太极拳应注意的问题
老年人练太极拳应注意的问题
太极拳既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。但练习时应注意哪些问题呢?下面就是学习啦小编整理的：老年人练太极拳应注意的问题。供您阅读!
老年人练太极拳应注意的问题1.选择。
太极拳流派不少。初级的有24式，稍高级的有42式、48式。。传统的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。初学者，可从练习“简化24式太极拳”开始，容易掌握，易收效果。
老年人练太极拳应注意的问题2.场地。
练拳时，最好选地面平坦、环境幽静、空气新鲜的地方。
老年人练太极拳应注意的问题3.时间。
一般多在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳，可以让身体活动起来，为进入工作、生活做准备。傍晚练拳，有助于调整精力，为消除疲劳做好睡前准备。
老年人练太极拳应注意的问题
老年人练太极拳应注意的问题4.准备活动。
练拳以前，先调整好呼吸，动作要舒缓，有利于呼吸肌锻炼。
老年人练太极拳应注意的问题5.速度。
行拳速度要均匀，打太极拳宜慢不宜快。打一套简化太极拳，一般在4～6分钟。长的可以在7～9分钟。
老年人练太极拳应注意的问题6.整套架式。
行拳的架式高低要适当、平稳，不可忽高忽低。一般在“起势”动作时，就已经确定下行拳姿势的高低程度，除了个别动作(如“下势”动作)外，整套太极拳动作基本上应在这个高度上完成。
老年人练太极拳应注意的问题7.运动量。
可以根据个人身体体力等情况调整。一般每天早晚各练一次，每次一小时左右，体弱多病、年老者，可以酌量减少至10～15分钟。
初学者、身体虚弱者，架式可以高一些;反之，架式应该低一些。有关节炎的病人，运动量可以适当增加一些;有胃肠消化系统疾病的病员，多练习几次，运动量大一些，有益于改善消化系统功能。
老年人练太极拳应注意的问题8.运动量控制方法。
太极拳运动量的大小，可以通过以下方法调整：改变每次行拳的时间长短，增加行拳次数;也可以太极拳单项练习，或者几项专门练习。例如，可以根据条件和兴趣，挑选单项或几项组合练习。单独将“云手”或“揽雀尾”，连续打一两趟，也能达到一定运动量。
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