练太极拳“完整一气”

　　完整一气很重要，如果把人体比做是一部高精密的复杂机器，完整一气就是要求这部机器非常有序、协调地运转。由于种种原因，人体的生命运行过程中，总会出现一些或大或小的不和谐音，通过锻炼，就是调整这些“杂音”，让它和谐起来。完整一气就是在内部关系这个层次上来和谐人体的生命运转。下面就是学习啦小编整理的：练太极拳“完整一气”。供您阅读!

　　练太极拳“完整一气”

　　要做到完整一气，就要既求外，也求内。做每个动作时，注意身体各部位之间的对应关系，每个动作之间，注意流畅地衔接，动作流畅，拳势流畅。不流畅肯定做不到完整一气。流畅也不是简单地把动作练熟，熟练和流畅还不是一回事。

　　还要把动作做到位，动作“到位”了才能整，动作只有到一定程度，内劲才能体现出来。所以每个动作定式的时候可以自己体验一下，内劲有没有感觉。

　　完整一气的关键还有一点，就是用“气”来贯通。练每个动作都有所不同，这是就外形来说的，练若干个动作如同练一个动作，这是就“一气贯通”这个层次来说的。要做到这一点，一个有效的办法就是找到体会每个动作的平衡感，把这种平衡感觉保持下去，形成自然状态，就会完整一气了。

练太极拳“完整一气”

　　做到了完整一气，才能实现身体内外的整体平衡。身体的完整性是由构成身体内外的各种元素综合协调来实现的。太极拳家李亦畲在拳论《五字诀》中说：“一日心静，二日身灵，三日气敛，四日劲整，五日神聚。”这是关于太极拳整体性方面的五要素。怎么把握整体平衡?可逐一从这五方面着手。心静才能体松，心不静身体就拘紧。放松了动作才能灵，反复熟练也是灵的一个前提，动作不熟练的时候肯定也灵不了。气敛，就是不能散，这是养生的一个关键，气散了就会消耗，空荡荡的，内气不实，萎靡不振。劲整，人就越练越硬朗，劲一整，气也就实，劲不整，气也是乱的，上述几方面做到了，才谈得上神聚。神聚就是你的意识活动要健康，不能练拳时胡思乱想。这五个字是同时要求、同时做到的，侧重点不一样，结合在一起就是人体的平衡状态的衡量指标。

　　实现了身体的整体性，才能充分体现出练拳的作用。太极拳家陈鑫认为：“周身一齐合到一块，神气不散，方能一气流通，卫护周身。”练拳要求一个整劲。周身合在一块，不是拘紧地靠，而是互相之间有一种很协调的对应关系。这样才能将神气抱成一团，是一种开展性的“合”，于是气息很顺畅地周流全身，起到护卫作用。

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　　练太极拳的好处

　　太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上，也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。

　　1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。