习练太极拳时的重心

习练太极拳时的重心

　　在多种门派的太极拳中，无论哪派都应掌握太极拳重心，应顺其自然，没有人为练习的痕迹，太极阴阳学说之特性，时时显现。而重心的转变，是太极拳拳术和技击功法的筑基功，学练者一定要打下牢固的基础。下面就是学习啦小编整理的：习练太极拳时的重心。供您阅读!

　　习练太极拳时的重心(一)身形与步幅

　　八十三式拳重心的主体是立柱式身形，即单腿重心。在整套拳八十三式326动中，主体重心为单腿重心，双重仅是重心过渡。双脚的步幅为30°、45°、60°三种。30°相当于一肩宽，盘拳、推手习练、技击都适用，步幅适中，阴阳变化灵活。隅步为45°，马步、侧弓步60°，相当于横跨两步或小一些。有人练拳步幅大，超过两个肩宽，个子小的习练者变式就比较困难，所以步幅以一肩宽为宜。步幅大在技击中不一定是优势。步幅太大就不灵活了。技击的步幅若是一肩宽，那样就比较活。

习练太极拳时的重心

　　习练太极拳时的重心(二)减加步

　　拳法要求两脚松平落地，脚与大地融为一体，不断以意念松脚，神经渐渐“渗”入地下，所谓“神经插地”，日久桩功十分牢固。

　　以弓步变坐步、坐步变弓步为例。坐步实腿变虚后，前实腿松脚到顶，虚脚自然提步上脚，这时脚不沾地，自然从虚脚内侧空悬靠实脚内侧后再出步。这种步法保持两脚在地面上的稳定性，使肢体活动达到最大范围的灵活性，向前弓步(没有向前之意)、向后坐步(没有向后坐之意)、侧开隅步，运用自如，有利于身体屈伸变换，既保证了立身中正，又使人感到平稳安舒。

　　习练太极拳时的重心(三)减加法

　　重心变转减加法。即实腿变虚腿先减后加，实腿为l0，要渐变如l0、9、8、7、6、5、4、3、2、1。减到5为双重，脚仍继续减，手有变化，原来右实腿，左手实，双脚减加到5，仅仅是瞬间过渡，手渐变为右实手，这是交互神经的作用，顺其自然。虚腿变实，从0渐变到l0。虚变实和实变虚都要掌握渐变、不要突变，减加要清楚。注意实变虚须跪减，虚变实跪加。开始时可能不习惯，习惯后轻松自如，功夫牢固，将来实战技击一想即是。

　　重心变转是十分重要的拳法，是“母势”，请初学者一定要重视，在母势、筑基功上苦练，下苦工夫，将来功成便知筑基功之神奇。