太极拳的胯
中国武术讲究胯，胯是什么?实际就是股关节。承上是腰，启下是腿。是人的横向中枢。集丹田之气的承运和发劲之力的输送。是根的传递，和上身之力的基地。可发挥上、下、左、右、中定的能力。所以胯极其重要，练胯是太极拳一个重要内容。下面由学习啦小编给您介绍：太极拳的胯。欢迎阅读!
太极拳的胯
太极拳的胯分三个阶段：
1 收胯——初练阶段是随腿或腰做机械运动的，此时腿往前则胯随即突出，腰向后则屁股向后撅起。左、右、上、下运动完全是腰腿的反应，谈不上一个独立的胯运动。
2 开胯——随着动作要求，对腰肌、腿肌的力量需求加大，此时胯逐渐打开，韧带也有所松开了。因为太极拳的慢动作对人的平衡要求较高，不得不使胯开，以增加平衡。这个阶段引起的腿部肌肉酸痛，腰肌板紧，不仅时间长而且是对人意志、毅力的考验，功败垂成或全功尽弃在此一举。通过此阶段锻炼，腰部和腿部相应的肌肉群逐步长成。而后中正、虚实的需要，从腰以上要求松随。否则则腰酸背痛。这个时候对学员体力，精神是很大的考验，同时考验老师捉架子的能力。架子纠正得好学员的心理感受会体力感受会缓解一些。但坚持仍然是主基调。经过这一阶段就逐渐进入第三阶段。
太极拳的胯
3 坐胯——松胯的目的就是坐胯。坐胯的要求，就是弓步时，无论劲怎样突出，腰怎样前倾，膝盖端面不会超过脚尖。虚步时不再夹腿、撅臀而是坐拥后腿，前腿能自由活动，伸缩自如。马步，象捣巢入巢般，底座稳固，上身松随。胯成为腰腿之间的第三极，达到松腰沉胯之目的。到那是太极拳的境地也可体会到了。真正能够出现虚棂顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、松腰沉胯、气沉丹田、中定大方。有绵绵不尽的精、气、神。打一套拳下来，不仅神清气爽，周身通透，并有无穷孕育的体会和感悟。可以说腰胯不松，难以达到上述境地。并以此共勉于练了多年没有太极感受的人士。
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感受太极拳的胯
一、松胯的条件：
松胯的首要条件是良好的腿力，在太极拳的模式里腿力的训练就是放松，用松开之后身体的重量也就是所谓的松沉训练身体增强腿力。有了腿力就有支撑上身重量的能力，初步具备胯松开的要求。松胯的关键是腰(脊柱)的松开，简单地说就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的，反之背肌、腰肌为了维持身体平衡必然产生肌力的牵拉，出现松不开不敢松的问题。背肌、腰肌的松开也是松沉练拳的结果，特别需要注意的是腹肌的松开;腹肌的松开是整个肌肉群的放松，往往我们只是注意到腰肌的放松，腹肌注意的不够。陈庆合老师说：“腰腹的放松，才能做到气沉到脚底”
二、胯的中正：
胯能够松开的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上的练拳，脊柱----尾闾自然垂直向下。自然坐正就是胯要稳稳当当的放到大腿(股骨)上，能够自由的没有牵拉的运转。胯落正才能上下合为一体，膝盖才能够不会受到上身重量的压迫，胯的中正可以说就是拳架的中正，就是身体骨骼的中正;骨骼的中正就是骨架没有被筋肌的牵拉，自然地落稳。如果把胯方正还会有向后凸起或胯的周遭还需要用力才能扶正的话，说明胯还没被真正的放正。胯落正可以在定式中调整，更重要的是在拳架运行中落正，需要在练拳中一遍一遍的体会纠正。
三、落胯的作用：
(1)胯正能够更加的放松(2)我感觉当胯能够落正，身体的重量和受力能够更好的被传递到脚底。(3)四肢能够被胯带动运转，拳架的运转都是在胯的带动下运行。(4)拳架的球体感更加清晰，腰旋转的感觉出来了，能够体会到腰胯一家的整体感。(5)虚实更加清晰，拳架的流动性明显增强。(6)“胯骨头大拳头”这是一句很早就听到的话，现在能够体会到胯的引擎作用，胯可以带来强大地能量。拳友帮助调架子、搭手试劲(拳架受力)的情况下也能够基本完整、自然运转将人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架编排的精妙和道理。
四、胯正的观念：
胯正，落胯和拳架高低无关，很多人认为落胯就是低架子，一说落胯就下意识的往下蹲(以前我也是这样认为的)，好像四平大马才算落胯;落胯的原则是膝盖不能超过脚尖，膝盖超越脚尖大腿会受到极大的压力，超过脚尖的拳架有死点，运转受制，久之膝盖受损。简单地说我们平时的坐着就是坐胯了，就是胯正的形态。(建议拳友可以找个高度合适，两脚可以自然着地的椅子试试，就坐在椅子上用胯运转比划比划打拳，你一定会发现肩胯相合，也会发现如果此时脚向里收，收到膝盖超过足尖时身体无法运转的现象。)
五、胯与腰：
各种拳论谈及胯的表述很少，多用腰来表示了髋关节和脊柱，因此初始练拳很容易理解为脊柱就是腰，腰转就是脊柱转，因此造成肩胯不合;不容易理解、体会胯的作用。关于胯与腰，拳友(太极王子)有一段诙谐精彩的表述，转述如下：“胯和腰是一家，胯是老爷们，腰是老娘们”。既然是一家子必是形影相随，四肢就像他们的儿女跟着跑。
六、脊柱是门轴：
练拳时脊柱松的状态决定着胯的状态，我感觉脊柱--尾闾自然垂直的于地面就可，练拳和推手都不要紧绷出现力量，以往我们会以为所谓的用腰力才能保证接住受力，用腰力才能感受到劲，其实都是没有松开的表现，当你把所谓的腰劲松开了，胯坐正了，受到外力自然地被传导到脚底，腰(脊柱)才可以自由的运转。脊柱的旋转我体会就像旋转门(有人表述为单侧开门，我感觉不妥)在向陈庆合老师请教胯的问题时他说“脊柱是门轴，动是整体动”
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