赵堡太极拳对人体各部的要求(2)
赵堡太极拳对人体各部的要求十、身
身要中正。赵堡太极拳对身的要求非常严格。赵堡秘传的口诀《九歌诀》中把身 法排在第一位。该歌说：“前俯后仰，其势不强，左歪右斜，皆身之疾。”《五行诀》 中说：“身法有八要，起落进退，反侧收纵。”对此《八要》解释为：“起要横，落为 顺，进步低，退步高，反顾身后，侧顾左右，敛如伏猫，入似纵虎，以中平为宜， 以直正为妙，与三节相宜。”《七疾》诀说：“任何拳术都以身法为本，身如弯弓，拳 似箭。”上法必须要先进身，身体中正，便于气血在体中正常运行，周身转动灵 活，身法中正了，练拳才能有好的效果。在推手中，身中正了，闪展腾挪才能得心 应手。俗话说：“摇身晃膀艺不高”“低头弯腰传授不高”。身法是所有学习太极拳的 人必须认真注意的，务必在一开始练习太极拳时就要切实按要求做到立身中正，为 今后提高太极拳技艺打下基础。
赵堡太极拳对人体各部的要求十一、胸
胸在含、要圆。赵堡太极拳对胸有特别的要求。赵堡秘诀中说，“胸脯要圆” “前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺”。胸含、胸圆，能使背上拔，气能敛 入脊骨。
赵堡太极拳对人体各部的要求十二、腰
腰在松。赵堡太极拳对腰有严格的要求，认为运转的机关在腰，腰为中轴。 腰、脊、胯相连，腰松，胯向下沉，拔脊，以腰胯相连接处为界，一部分气向下 沉，一部分气上领，这中间必须松腰。腰松了，才能顺利地完成气上领下沉，腰松 左右转动灵活，推手应敌，往往能转危为安。有些练太极拳的人往往把松腰做成塌 腰。塌腰是腰部的关节闭合，是紧腰，腰一紧气血就在腰部受阻，全身关节会相应 发滞，不但转动不灵，而且还造成全身关节不能松开，腰部关节卡死，转动会磨损 脊骨，不但不能起到锻炼身体的作用，反而损害腰部，造成腰部不适。推手技击在 用腰来换劲。
赵堡太极拳对人体各部的要求十三、脊
脊要挺。脊挺气才能敛入脊骨，发至四梢。赵堡秘传的口诀中说：“脊骨要 挺，则力达四梢，气鼓全身。”这说明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一节一节骨 节串成，挺直了，骨节会自然拉开，无阻碍。心意一动气则自然通过，这对保持腰 身中正起到关键作用。
赵堡太极拳对人体各部的要求十四、胯
胯要松。胯与腰相连，松胯才能有助于松腰。两胯松开，虚实分明，转动灵 活，能及时转换方向，在推手和技击中起到重要作用。赵堡太极拳秘传的《七要诀》 中说：“胯打中截并相连，阴阳相合必自然，胯进好似鱼打挺，得心应手敌自翻。” 这说明用胯打人的凶险，顺其自然而发。在赵堡太极拳中以胯打人的机会很多，只 要进身顺势就可伺机用胯。
赵堡太极拳对人体各部的要求十五、臀
臀要垂、敛、提。臀部在赵堡太极拳中是不可忽视的一个部分。臀部在练架和 推手手中能助丹田气上翻，贯到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美观，反而使气滞 于臀部，不能使臀气相交于会阴。故赵堡秘传的口诀中说：“提起臀部，气贯四 梢，两腿缭绕，臀气内交。低则势散，故宜稍高。”
赵堡太极拳对人体各部的要求十六、腿
腿要挺。腿挺下盘才稳固，气血才能流通，腿的各个关节对正，方能使发于 脚的劲向上传递，赵堡秘传的口诀中说：“左腿在前，右腿后撑，似直非直，似弓 非弓。”两腿运用合理，就能在换虚实时起到重要的作用。
赵堡太极拳对人体各部的要求十七、膝
膝关节在对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中 间在上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通 过，膝关节不正，前贪或扭会引起髌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习，甚至 会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。膝的用法是凶 招，赵堡秘传的口诀中说：“膝打下阴能致命”“近了加膝”。
赵堡太极拳对人体各部的要求十八、脚
脚要十趾抓地，不丁不八，起落如猫行。赵堡秘传的口诀中说：“足打踩意莫 落空，消息全凭后脚蹬。”“左足直前，斜侧皆病”“随人距离，足趾扣定”。十趾扣 地，气才能往下行，如树盘根。正确用脚才能使劲起于脚跟，才能借地球的引力向 上传导，在触人处柔化发放。向外发放之力，全靠脚有根，这是一个重要的理论问 题和实战问题。
看了“赵堡太极拳对人体各部的要求”文章的人还看了：
7.赵堡太极拳
10.如何解读赵堡太极拳内功决