太极白鹤亮翅站桩法
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太极白鹤亮翅站桩法
“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极白鹤亮翅站桩法。
太极白鹤亮翅站桩法功法介绍：
1、立正，全身放松，使心平气和。
2、右足向右移，使与左足内侧成90°角。
3、屈两膝，使人体下蹲10～20cm(根据功夫而定)。
4、重心右移，使全身着力于右腿。
5、提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)
6、两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。
太极白鹤亮翅站桩法
7、右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。
8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
9、上身略向前倾，左胯下沉，，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。
10、颈项自然放松，舌抵腭，面部略带笑容。
11、开始两眼合拢，待自发运动后睁开。
12、练功结束时，反将左足收到原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。
太极白鹤亮翅站桩法基本要领：
1、要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。
2、上身略向前倾，务必使两胯吃进(即内收的意思)。
3、重心必须移向正中，使着力右腿跟。
只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过(脑户穴)玉枕关直上囱会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。
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