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怎样走好太极拳的内劲

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怎样走好太极拳的内劲

  想要走好太极拳的内劲,就要先明了太极拳走劲的方法、然后掌握内劲的走劲途径及规律,再加以细心揣摩,刻苦练习,最终每一个练习者都会有所收获,“久练自化,熟极自神”。下面由学习啦小编给您介绍:怎样走好太极拳的内劲。欢迎阅读!

  怎样走好太极拳的内劲

  太极拳有三重境界:

  一、走架(像体操一样活动头项躯干四肢,可用于保健);

  二、走劲(走架的同时贯穿内力,能各个力点爆发,可用于击技);

  三、内劲带动外形(太极拳的形、意、气、力的完美融合,养生可延年益寿,搏击可一招制敌)。

  第一重境界,大部分练习者刻苦规范练习一段时间一般能做好;第二重境界有点深度,练习者通常梦寐以求却又难得要领。

  那么,怎么才能走好太极拳的内劲呢?

  《拳论》讲:内不动外不发,腰不动手不发;以意领气,以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等,这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。对于初练者来说,这种说法有点笼统,练习时理解容易掌握难。其实,太极拳的走劲是太极拳功夫的一种,它并非一朝一夕,一蹴而就的,而是一个需要持续磨练的过程!具体地说,可以从以下几个方面着手练习:


怎样走好太极拳的内劲

  (一)练松柔。1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松,增强腿部的支撑力。2、练拳多走低架(初学者从高架练起),进一步提高下肢的支撑力。拳言道:拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石,上身如风吹杨柳时,说明你已经做到周身放松,肢体柔和了。

  (二)练采气。松柔练到位后,要进行采气的练习。1、在早晨,当太阳徐徐升起,阳气上升之时,面对太阳,开步,同时两手抓握走下弧吸气,过丹田旋转,然后两手向前方棚出,两手过身体中线时呼气,即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习,每次都要让内气通过丹田。2、练习走周天。重点练习走小周天,每次内气顺督脉上升,顺任脉下降时都要过丹田,并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习,做到周天开合能够自如,小腹达到充实、内气能够鼓荡。

  (三)练习运气。当丹田中有了内气后,让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转,一直练到能够在意念的带动下运转自如。

  (四)上述三方面都做到位后,就可以开始练习以意领气,以气催身,练习意、气、力的统一,即意到气到力到。以陈式太极拳举例说明:

  比如懒扎衣:金刚捣碓之后,此时内气到达涌泉穴。第一动,意念引领内气到达丹田,再领丹田之气吸气左旋,外形上就是身体左转,右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气,吸气,身体右转,右手过身体中线后呼气,丹田在意念的引导下连续旋转一圈,回于丹田,同时内劲灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆时针,右手顺时针,当丹田气再沉到位时,身型上正好是下开上合,这就是以意领气,以气催身,内外呼吸配合,外走弧线内走螺旋。第二动,意念引领丹田之气左旋上升同时吸气,气过身体中线后呼气,丹田气在意念得带动下继续向前走,到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌,同时松左胯身体左转右移重心,右手翻掌,身体右转,以身带手向右开;向右开时,内气旋过身体中线即呼气,意念此时已在右手中指而不在气。此势开右手松左胯时,内外劲都向右手催进,意气力是统一的,内外劲是相合的。

  再如单鞭第一动,两手在身体右前方缠绕,此缠绕方式有很多种,有丹田走侧立圆,反映在手形上立圆的缠法;也有丹田走平圆,反映在手形上平圆的缠法。都是典型的内走弧线外走螺旋的表现形式,也是以意领气,以内带外,先内而后外的表现。

  再如上步七星两手在胸前的缠法:左手冲拳后两手交叉,此时周身放松,意念领着丹田按前后顺时针方向旋转,反映在身体的外形上也是胸腰折叠,缠手的路径也是前后立转,立转一圈后发力(也可以不发力)至掌的外缘及掌跟;意念导气上就是带动丹田立圆顺转一圈的同时,把内劲走到手掌的小鱼际及掌跟;呼吸上表现的就是呼-吸-呼。体现出太极拳的内走弧线外走螺旋,与呼吸配合,也体现出了意气力统一,等等。所有太极拳内劲走法皆如此。

  另外,在练习太极炮锤时,同样也要遵循这种走内劲的方法。这时也许有的练习者会质疑,不是有许多太极大师在谈到打炮锤时说过“不要过多的考虑内气”,这句话吗?这里先说明一点,这句话跟打太极拳炮锤需要内力带动不是相悖的,因为那些太极前辈早已指出,要练好太极炮锤首先要练好例如老架一路、太极拳精要十八式等这些基本拳,(这些缓慢的基本拳,练好是要下大功夫的,也就是说从这些基本拳中必须搞清走劲的方法,练好走劲,身法上达到周身相随,松柔有度,并且呼吸与动作得相互配合好)基于这种前提,才有了“练炮锤不要过多的考虑内气”这样的说法,当功夫已达炉火纯青,练炮锤时内劲就会产生自然的“旋惯力”。对此,习练者要有正确的理解。

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