太极外三合之肩与胯合有哪些练习方法
习练太极拳的人都知道，练拳讲究“内三合”与“外三合”，而“外三合”中的“肩与胯合”尤为重要。以下是学习啦小编为大家整理的太极外三合之肩与胯合，希望你们喜欢。
太极外三合之肩与胯合
首先习练者要明白，太极拳要求的是一种轴性灵活，不像外家拳超越身体限度大幅度伸缩，故不需专门柔韧训练，通过长期松沉盘架，自然会得到轴性灵活。有了这个前提之后，我们再来建立一个几何模型：我们把人体的两个肩(肩井穴)和两个胯(环跳穴)抽象成四个点，把这四个点顺序连接起来，便构成了一个长方形，这个平面会因我们在转身时发生扭曲。我们要做的是，尽量减少这个平面的扭曲程度。和别的内家拳不同(例如八卦掌)，太极拳要求“腰胯一体”，即“言腰必言胯，转腰必转胯”，而这也正好为这个几何模型提供了理论根据。
这样做有什么道理呢?我们来举个例子，读者可以试一下：当我们向右转腰时，尽量保持腰以下的部位不动，慢慢地右转，你会感觉你的左胯变得越来越死、越来越不灵活了，呼吸也受到了影响;好，现在放松腰以下的部位，让你的左胯跟上你的左肩，同时松掉左胯，怎么样?不仅身子正了，呼吸顺遂了，而且还获得了更大的转动空间!这时如果有力量施加于你的右胸，你这么一找肩、一松胯，力量自然就被化掉了。
其次，我们的肩和胯在力学方面存在着一种天然的“照应(骨骼和肌肉共同作用的结果)”，即“肩与胯的状态总是趋于一致”，而这种照应在后天的劳动中被淡化了。通过太极拳的训练，会逐渐恢复这种天然的照应，使之步调一致，一致又体现出协调，不论是运化还是发力，都会产生极大的效果，从而产生特有的“太极劲”。
同样，用这个几何模型也可以解释太极拳的“发力”，长方形通过下边的两个角获得两个相反的力道，同样，上边的两个角也需要一个较小的引劲儿，上下两股劲儿反弹后促使整个长方形产生抖动，而不会使身子出方圆线，这就是发力。(具体可参见拙著《关于太极拳的发力》)
当然，这种肩胯相合也存在特例，即“左肩与右胯合，右肩与左胯合”，这种斜向的合所表现的力道是出了方圆线的，被称为“四隅劲”，但这种情况都是比较短暂的，绝大多数的时候为正向的合，表现出的为“四正劲”。
现在我们再去练拳的时候，应该知道怎么去做了：在保证两肩和两胯向下松沉的情况下，,除了表现四隅劲的时候，要尽量减少“平面”的扭曲程度。不过，这里要注意一下“尽量”二字的两层含义：第一，平面的小范围扭曲是必然的，也是必须的，否则便真成了“胸腰铁板一块”了，灵活并不在于位移的大小，在最小的位移之内产生最大的变化——这才是真正的灵活;第二，不要把“尽量”二字理解为“强求”，实际上它反而会给你一种顺遂感，也许初期不太明显，时间长了你就会感觉到其中的奥妙，举个例子，学乒乓球时，老师会否定你自由握拍的方法，而教你一种标准的握拍方法，初期你一定不太适应，待习练到一定程度时，你就会发现这种握拍的方法对你今后的提升将有着多大的帮助!
做到了两肩、两胯的放松和照应，转换自然迅速，上下自然相随，这正是“上下相随人难侵”，你的太极功夫定会取得长足的进步!
练太极拳对身体的好处
1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。
太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉：矫正脊柱
习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。
3、对消化：机械刺激，预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管：消除瘀血的良方
太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢：优化大脑“软件系统”
练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢：打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。
夏季练太极拳注意事项
1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。
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