练太极拳的努力方向
练太极拳的努力方向
太极拳因其行云流水的外型和包容忍让的内涵,以及养生、防身、修身的功效,被世人所青睐,习练者越来越多。那么,怎样才能练好太极拳?练太极拳的努力方向是什么?,应该说,第一步正拳架,第二步练出松沉,第三步练成虚静轻灵。下面是学习啦小编整理的:练太极拳的努力方向。欢迎阅读!
练太极拳的努力方向一、展现漂亮的拳架
练习太极拳首先要有漂亮的身型,拳架要规范大气,这就要求身体形态要附合太极拳的要求。
一是立身要中正,就是打拳时身体正直,始终保持人体中轴线假设线不偏歪,动作以中轴线为中心移动,保持全身的稳定性。 武术谚语就说“头要正,身要拧,上下一根绳”。在推手中就要千方百计的守住自己的中心线,想方设法通过引手,牵动对方的中心线偏离,形成有利于自己的我顺人背的局面。
二是动作要舒展,做到外三合,使动作饱满不瘪,脚步长宽适度。既手足合,手与重心所在脚相齐相对;肘膝合,肘膝相齐相对;肩胯合,肩胯宽度适合,保证裆圆身稳。
三是要求“四平”,即眼平视,保证不低头猫腰,拳架自然美;两肩平衡,保证身体不摇摆,防止扭扭捏捏;胯平稳,保持低盘稳固,下盘稳,上体才能轻松;身体平移,太极拳动移动要低平移动,防止身体起伏,破坏拳架结构。“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。
练太极拳的努力方向二、练出太极拳的松沉劲
练太极拳想要出功夫,必须练好“松沉”劲。松是方法,沉是目的。练出松沉劲,是太极拳的中级功夫,此时身体有负重沉重感,两臂松沉如绳系,行拳走架有空气阻力感,推手实战身稳劲足。
要想练出松沉劲,就要明确:松是松展、松柔、松肉、松开关节,松中带沉。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉劲到脚底,无一丝滞力。
王宗岳拳论中说,“虚领顶劲、气沉丹田”。这提示我们在练拳时要把握以下几方面:
一是做到心静,心静才能体松,心静、心松是上体松的关键,因为意识是身体运动的主驱动,只有心态平合,不急不躁,保持冷静,才能正确分析判断,指导身体运动。如果精神紧张,身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。
二是虚领顶劲,头往上虚领,不能用力上顶,而是用意想像头上顶物,或如发悬梁。这有力于气聚凝神,促使两肩松沉。
三是松肩坠肘,两臂要松得如系物沉坠,并且肩坠与虚领顶劲形成对拉劲,目的是促使腰背松沉下坠。
四是含胸拨背,两肩里裹,两臂如抱大树,后背有横向对拔感,以便内气下沉丹田,胸空腹实,使气位下降。
五是松胯圆裆,下落两胯内侧,裆口撑圆,裆松坠走下弧线,使内气更加下沉,后撑命门。
六是通过松胯圆裆,就会加强两脚的蹬力,使内劲下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上托力,让低盘稳固,低盘固,上身就会松轻。
七是动作要慢,每个动作都要体现点线连接的过程,运劲如抽丝,虽动尤静,身感空气有阻力,加大身体的松沉程度。
八是骨肉分离,肉松骨挑。练太极拳时要放松肌肉,但筋骨却有挑劲,感觉身上的肉挂在骨架上,并有弹性,又如雪压松枝。
通过以上方面的注重练习,太极拳的沉劲就会练出来,身体沉稳,上轻下实。
练太极拳的努力方向三、练成虚静轻灵功夫
身体沉稳,拳架就漂亮,有利于身心健康,同时推手也能稳中取胜。但是,对于散手实战来说,沉稳中还要求灵活,所以必须练成轻巧空灵的功夫。虚静空灵乃太极拳高层功夫。武式太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》就有:"一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
那么,怎样才能练出王宗岳太极拳论所云:“一羽不能加,蝇虫不能落。人不知我,我独知人。”的太极拳上乘功夫呢?
应该从“境静”和“身轻”上去悟去练。
静境是指在意识支配下,有如人入无人之境,空旷得万籁俱静,聚气敛神。在境静空间里练拳,一定也会让心更加静下来,专心致志,没了心浮气躁,摒除了杂念,自然进入物我两忘的空灵的天人合一境界,心静安舒,心态坦然。
境静是身轻的前提,有了境静,心情也静,才会用意不用拙力,不用力实则有大劲,练出的太极拳就会做到无人如有人的境界,实战能彰显有人似无人的大无谓气概。人常说太极拳"四两拨千斤",其实就是要懂得身法轻灵之理,以意行气、以气催行,轻灵自如,以求"一动无有不动,一静无有不静"的整劲。有了轻灵的整劲,行拳走架,如人太空行走之轻美,如履薄冰之轻灵。若实战,抖弹发力,一触即发,随心所欲,出神入化,所向披靡。
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