陈式太极拳基本功

陈式太极拳基本功

　　陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷大师亲自授权，教授正宗陈式太极拳，特整理陈式太极基本功教程，以供太极初学者参考。其中包括关节活动操、缠丝劲训练.下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈式太极拳基本功。

　　陈式太极拳基本功1关节活动操

　　一、旋转头颈

　　两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

　　二、活动腕关节

　　两脚自然开立，约与肩同宽;两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒适为度。

　　三、活动肘关节

　　两脚自然开立，约与肩同宽;两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧。反复练习。

陈式太极拳基本功

　　四、活动肩关节

　　两脚自然立开，约与肩同宽;两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈。反方向再转八圈，反复练习。

　　五、扩胸

　　两脚自然开立，约与肩同宽;双手平抬于胸前，掌心向下，指尖相对，两脚不动，两肘外展扩胸，后振两次。随两臂回弹，两肩成侧平举扩胸，掌心朝上，后振两次。反复练习。

　　六、振臂

　　两脚自然开立，约与肩同宽;左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右侧，两肩同时后振两次。在交换两手上下位置，后振两次，反复练习。

　　七、抡肩拍打

　　两脚自然开立，约与肩同宽;松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左转。带动两臂甩开拍打身体，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下随意拍打，次数不限，以轻松舒适为度。

　　八、架臂转腰

　　两脚自然开立，约与肩同宽;双手轻握拳，平抬于胸平，全面相对，脚不动，向左转腰90度2次。随即向右转腰90度2次。反复练习。

　　九、活动髋关节

　　两脚自然开立，约与肩同宽;两手户口叉腰，拇指在前，其余四指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴，按左—后—右—前的方向旋转8圈。再反方向旋转8圈。反复练习。

　　十、活动膝关节

　　两脚自然开立，约与肩同宽;两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。

　　十一、活动踝关节

　　两脚自然开立，约与肩同宽;拇指在后，其余四指在前，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。反复练习。

　　十二、弹抖放松

　　立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝;两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。

　　陈式太极拳基本功2缠丝劲训练

　　单云手

　　1、左单云手

　　动作一：两腿开步成左弓步,左手至左膝上，高与与肩平;右手叉腰,拇指在后,四指在前,重心在左,目视左手,

　　动作二：接上势。身体向右转,重心移至右腿;同时左手划弧下沉,里合于小腹前,为顺缠丝劲。

　　动作三：接上势。身体继续右转，同时左手向右上穿掌至右胸，,为逆缠丝劲;目视身体左侧前方。

　　动作四：接上势。松左胯，身体向左转;左手逆缠外开至左膝上方，高于肩平;目视左手。

　　如此，整个左单云手动作完成。一开一合为1拍，一般子每个动作单练时，练够两个8拍为1节。由生到熟，由熟到顺，逐步达到周身相随，连绵不断。动作特别熟练后，再配合呼吸。开劲逆缠时呼吸，内气由丹田催达手指;合劲顺缠时吸气，采自然界清灵之气由掌心顺缠收于丹田之内，充实丹田。

　　2、右单云手

　　动作要领与左单云手相同，方向相反。

　　双云手

　　动作一：由单云手起势，身体微左转;右手由右腰间顺缠划弧下沉于小腹前，左手变逆缠上倗，左手划弧顺缠里合于小腹前;目视左前方。

　　这样反复循环运转，练习旋转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。

　　侧面缠丝

　　动作一：两脚横开成左弓步;左手弸至左膝上方，高于肩平;右手叉腰，拇指在后，其余四指在前;重心在左，眼看左手。

　　动作二：接上势。身体左转;左手逆缠划弧外开至身体左侧后方;眼看左手。

　　动作三：身体右转;重心移至右脚;左手顺缠里合于左膝上方;眼顺左手看左前下方。

　　动作四：身体略左转;左手逆缠上倗至左膝上方。

　　一开一合为1拍，共练两个8拍。再换右手练习，动作要领相同，唯左右互换。

　　左右后捋

　　动作一：两脚成右弓步;左手置于胸前，高于肩平，右手 合于右腰间目视前方。

　　动作二：接上势。身体微左转，重心移至左腿，同时左手逆缠下捋至腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻至身体右前方;目视前方。

　　这样循环往返，反复练习，以身领手，以腰催肩，以肩催肘，再达手，练习周身 结合的后捋劲。

　　前后双手缠丝

　　动作一：先立正成预备姿势，然后提左脚向前上步，左手左顺右逆缠丝，向前划弧上掤后捋;目视前方。

　　动作二：接上势。身体右转;两手后捋，重心后移。

　　动作三：接上势。身体左转;两手走下弧左逆右顺缠向前掤，重心在左腿。

　　动作四：接上势。身体右转;两手右逆左顺缠向上后捋。

　　反复练习以上动作。也可右脚在前，左脚在后，左右调换。以裆腰为轴旋转，带动两臂缠丝，以身领手，以意导气。