陈氏太极拳对肩肘腕的要求

陈氏太极拳对肩肘腕的要求

　　陈氏太极拳的松与柔初学太极拳要求放松，动作要柔和缓慢，柔的前提是放松，下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈氏太极拳对肩肘腕的要求。

　　陈氏太极拳对肩肘腕的要求

　　上肢姿势最主要的是松肩坠肘和坐腕，其主要关键是沉肩或者松肩。肩是上体极为重要的环节，三角肌把上臂、肩胛骨和锁骨连接在一起，背部肌肉把胸椎、腰椎与肱骨连接在一起，胸部肌肉又把肱骨、胸骨和锁骨连接起来。因此要做全臂部的活动，同时又是胸和背的运动，只有肩部高度放松，上体胸背等处才能松下来，从而达到上体轻松灵活、下肢沉实稳当。

　　肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即有下坠的意思。其目的是为了更好地松沉肩关节。气沉小腹，便于屈伸和虚实转换。肘关节在下垂的同时还要有微微外开的意思，这样可使胸部肌肉松驰得更好，腋下也能经常留一些空隙，肩节就能更加灵活。但是肘又不能明显外撑形成亮肘(又称扬肘或者抬肘)的状态，这就是拳理中强调的“胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘，气容易浮于上面，而且也会失去肘关节自然护肋的作用。

　　两肩切记不要一高一低，也不能将沉肩错误地理解成失去灵活性的压肩，定势时两肩要松沉，而且肩胛骨要有向前松的含意，两臂肩带互相牵引，自然就会产生一线贯通的感觉。拳理中讲“肩平而顺，两膀相系”，如此做法有助于含胸拨背，长久坚持练习，就能增强肩关节的灵活性和柔韧性。

陈氏太极拳对肩肘腕的要求

　　腕宜松活，定势时和手掌前推至终点时，腕部要微微下塌沉实吐力，掌指随之微微展直，这个短暂过程称坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕就是将腕做成死弯，这样就和死握拳一样，易使前臂僵滞失灵。手臂屈回时，指掌又徐徐变成微弯状态，手腕也相应随之放松而成平直状态，这时如果将腕部脉窝处做成死凹，结果同不正确的坐腕一样，也会产生僵滞失灵、血脉不畅的毛病。

　　运动时手臂的开合转换多走弧形，并要做到转腕旋膀(这里膀指小臂)，使手臂进退多形成螺旋运转。拳理中讲“两手转来似螺纹，胳膊令其骨转，方能以真劲引动”，这样做较手臂的直来直去发力大而多变，又便于静脉血液回流心脏，沉肩坠肘产生臂的下压力，坠肘坐腕产生向上向前的弸劲，再加上臂转动肌的旋转力，在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一。

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　　陈氏太极拳的风格特点

　　陈王庭(约1609年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗匪立过战功，在河南、山

　　东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。

　　从现有的陈王庭的《长短句》中，可以了解当时的一些情况：

　　"叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险!蒙恩赐，枉徒然，到而今年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。人人道我憨，人人道我颠，常洗耳不弹冠。笑杀那万户诸侯，兢兢业业，不如俺心中常舒泰，名利总不贪。参透机关，识彼邯郸，陶情于渔水，盘桓乎山川，兴也无干，废也无干。若得个世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世态炎凉，成也无关，败也无关。谁是神仙?我是神仙!"

　　陈王庭老年能够造拳，还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时，曾结识李际遇部下一名战将蒋发，此人武艺也相当精湛，传说脚快如飞，可百步追兔。李际遇被清政府镇压后，蒋发落难投奔了陈王庭，以陈王庭为友为师，自己甘愿为仆为徒，关系甚密，使陈王庭造拳有了切磋的对手，所造太极拳可以在实践中得以检验，不断修正。