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陈式太极拳掩手肱捶的练法

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陈式太极拳掩手肱捶的练法

  在陈式太极拳中“掩手肱捶”的运用时非常广泛的,作为初学者,想要学好陈式太极拳中的掩手肱捶的练法就必须要不断的努力。以下是学习啦小编为大家整理的陈式太极拳掩手肱捶的练法,希望你们喜欢。

  陈式太极拳掩手肱捶的练法

  (1)两足分立两腿微曲,两腿的宽度和弯曲度因人功夫深浅而定。

  (2)两臂曲伸环抱于胸前,似浑圆桩狀。

  这是基本的动作,是比较容易掌握的。

  (3)腰胯放松,左右不太快地做螺旋狀转动,注意保持身体上、下中轴一条线。

  (4)以上练习达到一定程度后,腰胯的的转动改为瞬间的弹抖,这样的弹抖可以明显地感觉到劲从下肢通过腰胯直达手梢,有的把这种练习方法叫金鸡抖翎。

  经过这样一段时间练习,就可以认真体会发劲的劲路,拳论说:“蓄劲如张弓,发劲如放箭”,不但是说蓄劲之意似张弓,身体也真的要像弓一样。

  像弓一样,就是指蓄劲的力量一触即发。

  所谓身具五张弓,是说四肢四张弓,躯干一张弓,合起来是五张弓。四肢四张弓容易做到,躯干一张弓往往不容易做到。

  所谓“涵胸拔背”,事实上是从人的背部看,上下呈弓状,左右也呈弓状,照这样说,全身都是弓状。身体的这种状况并不是自然的状态,加上成年人更习惯于昂首挺胸,就更不容易做到这一点。

  掩手肱捶的发劲最重要的是先蓄好劲,形成所谓箭在弦上,不得不发之势,这样的发劲不但快速、力猛、劲长、动短,而且气足、意远。

  掩手肱捶发劲熟练之后有多种变化的打法,初学者宜用老架中最基本的打法,读者仔细从陈正雷演示的影碟中不难模仿。

  陈式太极拳的手法练习详细程序

  (1)做完上三歩最后一歩之后,左脚跟向左前方沿地面擦出。

  (2)身体重心漸身左移、两臂同时左右两侧分开,此时以逆腹式呼吸小腹上提吸气。

  (3)双臂分到最远点时身体重心渐身右移,双臂内合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前,右手半握拳,拳心向上停于腹前右侧,呼吸依然小腹上提,有明显的“气贴脊背”之感,至此蓄劲动作已完成。

  蓄劲过程最重要的是使躯干这张弓的张力恰到好处,张力不够不能形成蓄发之势,张力动作过大易形成猫腰,劲势后泻,造成无有反弹劲,发劲虚而无力。

  (4)完成蓄劲动作之后,已成箭在弦上之势,初学者仍不可急于快速发劲,可使躯干这张弓从脚到胯、到肩肘,以节节贯串之势,推动右拳在身左转的过程中慢慢打出,沉肩坠肘停于右臂斜前方。

  (5)随着右拳的打出,气息从鼻孔中呼出、小腹下沉成“气沉丹田”之势,身体放松,左手八字掌下沉到腹部左侧,掩手肱捶一式即做完。

  以文字叙述动作,需要说许多话也未必能说清,做起来往往是一瞬间的事。

  陈式太极拳的主要招式

  陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路,现仅流传第一路和第二路(炮捶),大约道光咸丰年间,陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作,编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别,主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大,新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳",称新架拳为"小圈拳"。

  陈氏太极拳有大、小架之分,亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。

  老架式

  此二套路属大架系列,为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心,贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳,练功拳。有了一定的一路拳功底,再近一步学习二路拳。二路拳,亦称炮捶,以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松,二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。

  小架式

  此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后,此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作,把劲路涵于套路当中,蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅,有儒者之风范。

  新架式

  此二套路属大架系列,为陈氏十七世陈发科由老架编排而成,经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖,节节贯穿,胸腰运化,转关折叠等特点独树一帜。

  太极剑

  陈氏太极也包含了许多器械套路,主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的,陈氏太极拳的基本技术原理,对陈氏太极剑也同样试用。

  陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作,剑法多样,有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。其特点是刚柔相济,快慢相间,以身带剑,灵活多变;运动路线缠绵曲折,风格别致,有很高的强身健体的价值。

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