短期练好二十四式太极拳的方法

短期练好二十四式太极拳的方法

　　对于想学习太极拳的人来说，24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事，任何体育运动都需要付出一定的时间来进行练习。但24式太极拳和所有的太极拳一样，都有自己的规律，掌握这些基本的规律再经过你的练习，可以使你的太极拳达到一个很高的阶段。同时，也能使24式太极拳的学生顺利通过考试及武术考级比赛。下面是学习啦小编为专门您整理好的：短期练好二十四式太极拳的方法。

　　短期练好二十四式太极拳的方法一、初学先走步

　　这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

　　短期练好二十四式太极拳的方法二、上肢动作单练法

　　外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。

　　短期练好二十四式太极拳的方法三、上下肢结合练习法

　　以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

　　短期练好二十四式太极拳的方法基本原则：

　　在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。

　　在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

　　延伸阅读：

　　如何练好二十四式太极拳的八大要领

　　1.树立信心

　　有人说学太极拳很深奥，武术界素太极十年不出门”之说，其实这只是对学者“艺无止境”的忠告。 从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、安全简便的活动，任何年龄、任何体质的人,只要真学 习，都可以掌握它。初学者的最大难点是太极拳动作复杂，数量多，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练,避免贪多求快,马虎草率，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能打得很好。

　　2.持之以恒

　　练拳不能“三天打鱼，两天晒网”，时断时续。太极拳可以提高人体生理机能，增强对疾病的抵抗力，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几下就能见效 的。有些人因为暂时没有收到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯躁、困难，半途时废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，就畏难而退。在练习中,身体某些关节、肌肉，特别是大腿肌肉发生酸痛，这是正常现象。对一些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况更明显。这正是关节、肌内为适应锻炼需要的增强过程.发生这种情况，不要中止锻炼，只要适当地减少 运动量，或者是练拳时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。

　　3.循序渐进

　　有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，'太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的 效，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，怛要好，打好基础，这样才能收效大，进步快。

　　4.适当掌握运动量

　　运动量大小与练拳的时同长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。比如，姿势高矮不同，腿部承受的 力量也不同，运动量也不一样。恰当的运动量，要根据个人的体质条件来定。一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高,说明运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足收不到锻炼效果;运动量过大，容昜产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根据医生和教练员的指导进行锻炼。年老体弱者，如果做不了全套动作，可以选择基本动作或部分动作练习。下肢不能活动的患者，也可以只作上肢和腰部的基础练习。只要按照要领，坚持经常，同样会收到效果。

　　5.打拳速度的掌握

　　初学打拳时，要先想后做，边想边做。所以动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。慢的好处是能够照顾每个动作的细节，及时检查和纠正动作 的缺点，容易做到心静、体松，同时可以保持重心稳定。动作熟练以后，可以稍快一些,动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自如。练二十四式太极拳动作熟练时，一套拳可用5-6分钾，也可快到4分钟, 学者慢练可用8分钟甚至10分钟。不同架式的太极拳，由于风格特点不同，动作有多有少，运动的速度也 不完全一样。比如，杨式太极拳舒展大方，沉稳朴实, 全套80多个姿势，一般要用15-20分钟。孙式太极拳紧凑灵活,步法和手法变换频繁，全套90多个运 动，一般只需6-8分钟。无论哪一种架式的太极拳,练起来都要求由始至终气势完整，不能忽快忽慢。

　　6，选好练拳的时间和场地

　　练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练拳， 可以帮助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备;倩晚练拳,可以帮助消除疲劳，起到积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外，工间和课余也是进行太极拳辑炼的好时光。

　　练拳最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾。公园、河边、树林和庭院中都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。打拳时， 最好穿宽大柔软的太极练功服和太极拳鞋，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。练完以后，要把汗擦干，以免感冒。