太极拳“十六关要领”内功修持法

　　太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”? 下面是学习啦小编为专门您整理好的：太极拳“十六关要领”内功修持法。

　　太极拳“十六关要领”内功修持法

　　太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。

　　1、这是一种太极拳练功辅助功法，适宜所有爱好者修持，有一定理论基础者效果更好。

　　2、随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。

　　3、一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。

　　4、练功方法如下。

　　预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。

　　练功开始，轻松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始，默念“踩之于脚”(“十六关要领”中“蹬之于足”，“蹬”为“踩”的意 思)。而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此类推，依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于 气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩：浑厚质朴貌，严肃正大貌。见《辞源》1838页)于身、发之于 毛。而后轻松收功，收功时可默念“以心行气，以气运身，通体放松，内气蒸腾，心情愉快，其乐融融”。如此为1次，稍停可继续行功，练习5至10分钟。

　　练功默念要领：念到哪里，想到哪里，内气就会去到哪里，此即“以心行气，以气运身”，意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握，以自我感觉良好为佳。此方法不见经传，是否见效见功同好可实修印证。