根据年龄选太极套路有哪些比赛规则
根据年龄选太极套路有哪些比赛规则
随着“太极蓉城”系列健身活动的深入，越来越多的市民加入到太极行列中来。然而，太极健身也有讲究，只有按照科学的方式打太极，才能达到事半功倍的健身效果。下面是学习啦小编为专门您整理好的根据年龄选太极套路。
根据年龄选太极套路
太极不适合年轻人健身
“现在中老年用于健身的太极多属于杨氏24式太极，节奏缓慢属阴性，年轻人肯定不适锻炼。”邬院长说，“年轻人应该练习以动为主的陈氏太极，符合年轻人的身体状况，更能调节年轻人的身体机能。像成都专为中小学生创编的9路太极，就融入了很多‘刚’性元素。”
太极练多了损伤关节
很多练习太极的人都有关节疼痛的问题，邬院长表示，“太极健身只会有益于身体各个关节，有人关节疼痛大多是因为动作不规范，造成身体不协调，对某些关节过度磨损所造成的。学习规范的太极动作很重要，这也是我们设置太极辅导站的用意。”
锻炼时间越长越好
很多锻炼的人群都存在这个误区，认为锻炼时间越久越好，一锻炼就是一上午，回到家后就想睡觉。邬院长指出，合理科学的锻炼才是有益于人身体健康的，每天锻炼后不应产生疲劳敢，而是应该有神采奕奕的感觉，建议中老年人每天锻炼不超过1小时，用四川话说出一点“毛毛儿汗”就可以了。
太极越“早练”越有益
太极属于有氧运动，应该大清早就开始锻炼，但很多人误以为越早起床锻炼越好。邬院长指出，太极锻炼应随天地而动，等太阳升起时才开始锻炼为好，因为在太阳升起前植物释放的都是二氧化碳，无益锻炼健身，而且锻炼时还要注意避风、雨、雾，不要在车水马龙的街旁锻炼。
练习太极拳的好处
1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
4、提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
5、治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
6、消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
太极拳的主要类别
1、陈氏太极拳：
主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
2、杨氏太极拳：
杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。
3、武氏太极拳：
武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。
4、孙氏太极拳：
刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
5、吴氏太极拳：
吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：
6、大架式：
陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。
7、中架式：
以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。
8、小架式：
以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。
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