习练太极拳的方法

　　太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。下面是学习啦小编为专门您整理好的：习练太极拳的方法。

　　初学太极拳其要领可归纳为：一要静，二要松，三要柔，四要正，五要连，六要圆，七要平。本人谓之太极“七法”。

　　习练太极拳的方法一要静

　　即心无杂念，静若止水。对外界事物，做到闻所未闻、见而不见，凝神静气、心无波澜。待身心彻底平和之后方可进入下一步。

　　习练太极拳的方法二要松

　　思想、精神与全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔状态，思想不能紧张，情绪不能浮躁，肌肉不能僵硬。

　　静和松是相辅相成的，静中有松，松中有静。静和松是太极拳的基本要求，也是最关键的一步。要达到静和松的要求，需要我们不断地进行调身、调心、调气，待“三调”完毕，做到静与松后，我们就可以进入太极之“起势”了。

　　习练太极拳的方法三要柔

　　动作不能僵硬，要做到轻盈、柔缓。每一势每一招都要像在水中游泳一样缓缓而行，不可用拙力。柔是太极拳固有的形象特征。

　　习练太极拳的方法四要正

　　正即中正，指人之躯干要正而不曲，保持形体的中正。具体讲，上要虚领顶劲，下要塌腰松胯。拳谚云：“低头弯腰，学艺不高。”做到身形中正十分重要。

　　习练太极拳的方法五要连

　　动作要连绵不断，不能有停顿，要像流水一样不停地流，而流速之快慢要始终保持平和节奏，不能忽快忽慢，做到势势相连、环环相扣。

　　习练太极拳的方法六要圆

　　圆即浑圆，要求每个动势要有一定的弧形，空灵圆转，不能直来直去。只有这样练起来才会感到既舒适又有太极之美感。

　　习练太极拳的方法七要平

　　打拳时不能起起伏伏、时高时低(除动作本身需要外)，太极拳之起势的拳架高低，就决定了整套拳拳架的高低，接下来的动作都要依此运行，保持同样的身形平稳地进行下去。

　　初学太极拳时常常会出现耸肩、弯腰、拱臀的现象，这是未掌握以上要领所致。太极拳最讲究形体动势的中正安舒，初学者要切记。

　　练太极拳每个动作都要做到“以手带腰，以腰带手”。如在出掌时，是靠转身用腰力将掌送出去，而不是单纯用手推出去。这是太极拳要求的整体协调用力，也是练出“劲力”的关键。

　　初学时最好采用自然呼吸，待动作娴熟、掌握要领后，再变为“出呼收吸”之腹式呼吸。

　　学练太极拳切记不能自作聪明，按“想当然”的主观想法去练，更不能急于求成。否则不但进展缓慢，而且达不到健身的目的。我们只有循序渐进，按照科学的原理和方法虚心学习、潜心体悟、请教交流，才能学好太极拳，练好太极拳，进而拥有健康的体魄。