个子高适合打太极拳吗
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面学习啦小编告诉你个子高适合打太极拳吗。
个子高适合打太极拳吗
1、个子高适合打太极拳
个子高适合打太极拳的,因为打太极拳对身高没有要求,只是要求腰带能做弧形动作。练太极拳要以腰为主,这是练太极拳的人经常说的。傅钟文先生说,不但太极拳的练法讲求以腰为主,中国其他流派的武术、西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。比如举重,光靠两手臂的力量不行,要靠腰劲。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样,练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动,不是直来直去,每一个动作都由腰来带转,使腰身与脚手的动作连在一起。他以“云手”一式为例说明:“云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,不能只动四肢,不动腰,或腰手分离。他再以“搬拦捶 ”为例说明。
2、打太极拳对身高没有要求而是要求要含胸拔背
含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。含胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用头将背微微提起。有了虚领顶劲,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定。所以,含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背,则满身轻利矣。沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。
3、身高对打太极拳影响不大但是鼻呼吸影响大
鼻是气出入的通道,是呼吸之门。控制呼吸在于咽、喉。咽主口之呼吸,喉主鼻之呼吸。咽、喉是口鼻呼吸的气门。用鼻呼吸要自然,做到呼吸与动作相配合。如感觉呼气不畅,可张口徐徐呼气,不可憋气。自然呼吸,呼吸自然,看起来差不多,其实质却不一样。自然呼吸是胸呼吸,呼吸自然是腹式逆呼吸。腹部以肚脐为界线,脐上为上腹部,脐下为下腹部。呼气时下腹突出,吸气时上腹鼓出。吸要吸得进,呼要呼得出,内形和外形结合,气沉丹田,强壮身体,达到内练一口气,外练筋骨皮的要求。
打太极拳的技巧
1、打太极拳技巧之心专
习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。
2、打太极拳技巧之不贪心不贪快
大家知道,练外家拳都很重视基本功。因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习,套路未完练推手,推手刚会学散手。有些师傅,也一味迎合学员的想法,上来就教套路,以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题,为以后的改拳带来极大麻烦。在初级阶段应该打好基础,追求质量的变化,而不是数量的变化,太极拳是门武术,因此,要多看多练。精明的学者,以质量为起点,重内不重外,重正确不重数量,重要点不重速成,上式没掌握不练下式,套路未达到要领不学器械。
打太极拳的好处
1、打太极拳加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期,到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳,年龄大了更适合,比较容易接受。
2、打太极拳可以降血压
有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。