24式简化太极拳基本步法名称
24式简化太极拳基本步法名称
24式太极拳是从传统太极拳中演化而来的，是我国传统文化的继承和发扬。24式太极拳也有一定的步法。下面是学习啦小编为大家整理的24式太极拳基本步法。欢迎阅读!
24式太极拳基本步法
很多人在最开始的时候学习太极拳，都不怎么认真，只是随便跟着老师在那儿乱摆姿势。
其实太极拳远非那么简单。太极拳的拳式结构是阴阳互动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法，也是符合“道法自然”的。
传统武术中所讲的步法也不是简简单单几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚步的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的!
步法练习，要认真，不可以随便的胡乱学两下。要把太极拳的步法练到很高的境界。
轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发出劲!当然，这是很高的境界了，没有十年八年的功夫，是体会不到的!
脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否则练起来劲沉不到脚上，站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步法，自己一动就会摔倒，交起手来必定挨打!所以练习太极拳的人，一定要抽出时间，专门的练习步法。
如果你认真练习太极拳，那么你会发现。这对你以后更好的的学习太极拳起到了很不错的作用。
24式简化太极拳步法名称
01、起势
02、左右野马分鬃
03、白鹤亮翅
04、左右搂膝拗步
05、手挥琵琶
06、左右倒卷肱
07、左揽雀尾
08、右揽雀尾
09、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通背2
21、转身搬拦捶
22、如封似闭
23、十字手
24、收势。
练太极拳要掌握的要领
1、用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张，齿不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵(即舒胸)，目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型(动作自动化)，那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
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