初学杨式太极拳的要领
初学杨式太极拳的要领
杨式太极拳是现代人养生常练的拳法，因此我们要细心研究杨式太极拳的特点。学习太极拳一定要掌握其学习要领，下面是学习啦小编为大家整理的关于：初学杨式太极拳的要领。欢迎阅读!
初学杨式太极拳的四要领
杨式太极拳动作柔和缓慢是现代人喜爱的养生运动，常练杨式太极拳能防治各种疾病。
要领一、十个脚趾不着力
此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。
十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。
太极拳是我国传统武术的精髓，是先辈们遗传给我们的宝典，每天我们面对各种生活压力，因此，我们要练太极拳保护身体。
但又有很多的太极“大师”最后膝盖伤了，苦不堪言，又不敢在众多学生、徒弟面前说，还得提保护膝盖。试问：身体重心不过脚尖，如何不过?打起拳来，又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。
那么今天笔者明确地告诉大家，十个脚趾不着力，这是硬性标准。十个脚趾不着力了，身体重心自然不过脚尖，身体重量自然地放在膝盖上三指处的肌肉上。试想，一百多斤的身体重量放在肌肉上，而不是膝盖骨上，效果是什么样，还能伤到膝盖吗?
要领二、单腿重心
单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。
练习太极拳能帮助我们缓解精神压力，也正是因为如此，练太极拳能防治高血压、高血糖。
那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制来计算，一条腿是l 0，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。
当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。
不解决单腿重心问题就无法解决太极虚实问题，那还怎么谈追求太极真功l
要领三、臀要溜
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀?
但是很多人想问：怎么溜臀?溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要，说难其实却又不难，难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是坐在长条板凳上，半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上，前是“三尖相对”，后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?
要领四、身上不着一丝力
太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说：”打拳时千万不要用力。”此话看似简单，实际却是杨式太极拳的真理。
本篇文章我不强调“松柔”二字，是因为，在这里我讲的是初学太极，而若对初学太极者强调”松柔”，则往往会使之无法正确地理解”松”。
“松柔”其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，然而杨式太极拳上的”松柔”与我们平时所说的”松柔”是两个概念。平时所讲的“松柔“也就是没有经过太极苦功的”松柔”，是人体与各种力搀杂在一起，没有经过解析的。
那种“松”是短时、瞬间、不能自如的“松”。所以，为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳，我们在练拳初期就以身上不着力为标准，盘拳坚持身上不着一丝力，将能够很好地掌握和发展太极内功。
此四要领，自脚至腿至臀至顶，简单、易行、明了，而且是硬性指标。盘拳时四个指标必须同时具备。具备这四个指标，研练杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力，可自然而然地全身达到“九松十要一虚灵”的标准，再进而达到更高境界。
杨氏太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
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