陈氏太极拳的灵活阶段介绍
陈氏太极拳的灵活阶段介绍
练习陈氏太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，我们要了解陈氏太极拳的灵活阶段，这样才能更好的掌握其精髓。那么你对陈氏太极拳的灵活阶段了解多少呢?下面学习啦小编为您整理了关于：陈氏太极拳的灵活阶段介绍。欢迎阅读!
陈氏太极拳的灵活阶段
灵活，就是指松入柔的训练过程，这里主要就是加强缠丝劲的练习，从而促使肢体在缠绕中还能得到有效的放松。
缠丝劲要求意、气、劲、形四者合为一体，是内气潜转收放同肢体螺旋缠绕屈伸进退的有机结合。
一般学者在这一阶段，体内气息尚未充盈，所以，在腰劲的统领下，重视双肩和双胯部位的画弧转圈和螺旋运动，驱使四肢屈伸往来地缠绕旋转。
陈式太极拳中的每招每式的每一动俱要求以身行气，以气运身，以身运手，手领身转，足从手运，步随身换。
最紧要者，手、眼、身、法、步必须融会一体，旋转一致，渐悟缠丝劲的要领。
此时行功练拳，感觉大不同前，自觉招招式式以中气潜转为中心，腰为主宰，引动肾气滚动，两腰隙同步旋转互相传递，驱使体内之劲出入而有序，各领半身转动，在其带动下同时注重做到“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，一合周身上下无处不合。
同时，要求在腰劲的统领下，驱使颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等关节，接骨斗榫，对拉拔长，松柔旋转，节节贯串，互相传递，引导身体内部气机收放运转畅通无阻，从而使关节运动幅度增大，灵活性提高，稳定性加强，全身肌肉松弛收缩高度协调统一，增强肌肉、筋腱、网膜(软组织)、骨节的伸缩和旋转机能及弹性和韧性，细心推求来脉转关趋势，确保其转关要真。
在此阶段的训练过程中，要注阴不注阳，注后不注前，注催不注领，注合不注开，注入不注出。尤其是要注意转关过节处，转关必须折叠转换，此处最容易出现棱角，所以要特别存心留意，转关过节时需要慢而松、柔而活。
这是太极拳最容易显方之处，也是接骨斗榫的关键所在。在训练过程中，此处会发出—种响声，陈式太极拳称它为骨鸣现象，又称它为筋骨齐鸣。
这种响声开始微小，逐渐由小变大，尤其是肩、胯关节表现为最。虽说这是陈式太极拳修炼的必经之路，说明此时关节放松程度还不够理想，关节在旋转运动时多少还存在着用力现象，旋转也不圆活、还有棱角出现，导致关节腔内摩擦力所致。
所以拳论中有：“勿使有缺陷处，勿使有凸凹处，勿使有断续处。”为此，应当在放松的基础上继续磨炼，促使旋转之圈逐步练圆。
随着功夫增进，骨鸣声则会由强变弱，再由弱变无，肢体则会出现一种明显的活顺灵敏之趣味。正如拳谚所云：“要想练好拳，首先圈练圆。”
陈式太极拳推手的方法
想学推手，首先要练好太极拳的基本功，推手在是太极拳的基础上创编的，是太极拳境界提升阶段。
第一种姿势叫挽花
可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。
两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。
学习推手注重的是方式方法，练好推手要懂得用劲，这样才能成功制止住对方。
第二种姿势叫推手
甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来。
这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。
推得长久时特点表现滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。
推手是检验太极拳学习阶段，练好推手具有实战防身的作用，学习推手要学会气沉丹田，在实战中发挥丹田劲。
第三种姿势叫挤
就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。
乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。
推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
陈式太极拳的特点
(一)太极拳是用意练意的拳
练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。
(二)快慢相间，连绵不断
快慢相间是陈式太极拳独有的特点。 初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。
在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢，发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。
(三)螺旋缠绕，舒筋活络
陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。
缠丝劲训练方面，多做单运手(左右)、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。
(四)练柔成刚，刚柔相济
陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后发，松活弹抖
陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。
(六)心意平和，松静自然
心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。
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