女人习练二十四式太极拳的好处
女人习练二十四式太极拳的好处
太极拳是中国传统武术，当今人们修炼太极拳可健身，也可养生，女人练习二十四式太极拳有哪些好处?下面是学习啦小编为大家整理的关于：女人习练二十四式太极拳的好处。欢迎阅读!
好处一、女人经期练二十四式太极拳可减轻痛经
痛经是女性的常见问题，特别是现代社会生活习惯，很多女人在经期疼痛感非常强，让人难以忍受，经研究，练二十四式太极拳可减轻症状。
原发性痛经是妇科常见病，在女大学生中发病率较高。目前，治疗原发性痛经主要采用药物疗法，但西药副作用大，中药用药较麻烦等，寻求新的治疗途径十分必要。
本研究的目的是以二十四式太极拳作为运动处方治疗女大学生原发性痛经，消除或减轻患此病女大学生的痛苦和不便，提高其生活质量，使她们能顺利完成学业，并探讨太极拳减轻痛经的疗效及相关机制。
痛经是一件非常痛苦的事，女人在经期已经很痛苦，如果再有痛经问题，对女性身体带来的伤害非常大，因此，做一个健康女人要杜绝痛经。
对女生进行随机抽样问卷调查，共发放问卷200份，回收195份，根据自愿的原则，选出完全符合原发性痛经诊断条件且无太极拳锻炼经历的女生12人。
在正常学习和生活条件下，进行为期3个月经周期的二十四式太极拳锻炼干预，运动时心率控制在110～120次/分钟，每天一次，每次1小时，共计3个月经周期的锻炼。初学及月经来潮时采用自然呼吸，动作熟练后采用顺腹式呼吸。
实验前后检测下列指标
①痛经程度得分
依据中华人民共和国卫生部制定发布的《中药新药临床指导原则》中关于痛经程度评定标准，对治疗前后的痛经程度进行评分，采用问卷调查法进行评定。
练二十四式太极拳可以疏通经络，帮助女性排除体内淤血，同时还能排除体内毒素，二十四式太极拳还女性健康。
②血液流变学指标
全血低切粘度、全血高切粘度、红细胞压积、血浆粘度、红细胞聚集指数。
③经血前列腺素PGF2a含量
采用酶联免疫法测定。
④情绪心理因素
抑郁、焦虑因子。
用spss16.0数据统计软件处理与分析数据
(1)女大学生原发性痛经患者经期全血低切粘度、全血高切粘度、红细胞压积、血浆粘度、红细胞聚集指数、前列腺素PGF2a含量、抑郁、焦虑因子等与痛经程度评分之间存在正相关(r分别为0.32、0.41、0.18、0.67、0.77、0.62、0.26、0.37)，提示这些因素是影响原发性痛经的因素。
其中，血浆粘度、红细胞聚集指数、前列腺素PGF2a含量与痛经程度呈中度相关，且具有显著性意义(p<0.05或p<0.01)，提示其与痛经关系密切。
(2)通过3个月经周期时间的二十四式太极拳锻炼，受试者痛经症状积分明显降低，差异具有非常显著性意义(p<0.01)。提示太极拳锻炼能有效改善痛经症状。
(3)实验后受试者血液流变学中全血低切粘度、全血高切粘度、血浆粘度、红细胞压积及红细胞聚集指数五项指标均有明显降低，差异具有显著性意义(p<0.05或p<0.01)。提示太极拳能有效改善痛经患者的血液循环。
(4)实验后受试者经血前列腺素PGF2a含量较实验前明显降低，差异具有显著性意义(p<0.05)。太极拳锻炼能降低经血前列腺素PGF2a含量，推测这可能与太极拳锻炼对人体神经系统具有良好作用有关。
(5)实验后受试者抑郁、焦虑因子较实验前得分降低，差异具有非常显著性意义(p<0.01或p<0.05)，表明太极拳锻炼能有效改善患者心理健康程度。
(6)太极拳锻炼对改善原发性痛经症状是有效的，总有效率为91.7%，其中痊愈率为25%，显效率为16.7%、有效率为50%、无效率为8.3%。
(7)对太极拳治疗不同程度痛经的疗效进行X2检验，p>0.05，说明二十四式太极拳治疗不同程度痛经疗效间差异无显著性，提示其对不同程度原发性痛经均具有改善作用。
好处二、练二十四式太极拳可疏通经络，活血化瘀
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。
所谓的“要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”，或者说“元气”)。
为此，起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉，打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说：“任督通，则百脉皆通”。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。
所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有，云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲，顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名“百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴
中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
十个脚趾
脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集，脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。
所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。
整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为“实”：实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。
实掌护膝
太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。
7、内关穴
中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。
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