练32式太极拳肌肤紧致光滑,面色红润
练32式太极拳肌肤紧致光滑,面色红润
不老的容颜是每个人的追求,很多女人都想保持年轻貌美,但是岁月不饶人,总会在肌肤上打下深深的烙印。而今天的主人翁黄阿姨每天练32式太极拳,实现了不老神话。太极拳的特点柔和,提高身体机能,下面是学习啦小编为大家整理的关于:练32式太极拳肌肤紧致光滑,面色红润。欢迎阅读!
62岁黄阿姨因练32式太极拳肌肤紧致光滑,面色红润
黄阿姨坚持练习32式太极拳已有22年,她感慨到:“练习太极拳不仅保持我年轻的容貌,还让我更年轻,身体也很健康,从来不知道病的感觉。”
每天早晚,在人民会堂空旷地,总能看到一位身手矫健的老人在传授32式太极拳,一招一式潇洒飘逸,刚柔并举,充满韵律感。这位老人就是黄阿姨。
62岁的黄阿姨,脸色红润,容光焕发。“我看上去年轻不是化妆的,而是和我20多年来坚持练武健身有关。”她笑着说。
黄阿姨说太极拳就是我的化妆秘诀,经常练32式太极拳让她的肌肤更有弹性,更水灵,虽然黄阿姨已经62岁,但是肌肤上没有一点皱纹和色斑。
黄阿姨出生于东山岛的一户农家,其父是当地有名的拳师,他的“二拇禅”绝活令人称奇。黄阿姨从小耳濡目染,对武术产生浓厚兴趣,要求父亲也让她学武。“女孩子学什么功夫?”在那个“功夫传男不传女”的年代,她的要求遭到父亲回绝。
每当父亲在庭院向徒弟们传教武术时,她就躲在屋里偷看,先默默记在心里,再暗中模仿练习。她模仿能力强,不久便练就扎实的基本功。青年时期,她被选入民兵营和文宣队,是一个能歌善舞的活跃人物。
改革开放初期,她嫁到本县西埔村,后来被推选为西埔个私协会理事。尽管事务冗繁,但她忙里偷闲,积极组织开展文体活动。早在十多年前,她就是东山岛最早引进广场舞的“八杰”之一,对推动海岛全民健身运动做出贡献。
黄阿姨练习32式太极拳,身体各项机能得到提高,62岁的她没有高血压、高血脂等疾病,面色红润,而且气质非常好。
黄阿姨虽懂些武功,但以前对32式太极拳比较生疏。22年前的一天清早,她到附近庙山散步,看到一位老人在打32式太极拳,看他躯体一收一放,四肢一曲一伸,柔中有刚,引起她的兴趣。从此,她每天清早都上山去“偷拳”。
2012年初夏的一天,她在县城人民会堂前认识了她正式的32式太极拳师傅孙老。孙老曾拜名师习拳,功底深厚。经孙老师悉心指导,加上她悟性好,勤钻研,拳技快速提升,并掌握了多个门派32式太极拳套路。
2013年,黄阿姨参加第九届老年人32式太极拳比赛,以炉火纯青的拳艺获得金牌;翌年,她参加漳州市第七届农运会民间武术比赛,参赛运动员多是青壮年,她年纪最大,在高手如林的赛场,黄阿姨若水沉静,超常发挥,获得南拳金牌、少林36棍二等奖、少林卧龙刀三等奖。
2013年8月,黄阿姨等人发起成立32式太极拳协会。“除非刮风下雨,不然每天早上6点和晚上8点,她都会准时赶到练习场地,为学员们辅导拳艺一两个小时。”在场练拳的学员、退休干部谢师傅说。周日休息时,也常有人找上门向黄阿姨学拳,她总是来者不拒,百问不厌地传教。
“坚持练习和传授32式太极拳利己利人。”黄阿姨说,1996年她因雨天地滑不慎把脊椎骨摔折,治疗4个月后落下病根,连坐着都酸痛。自从坚持练拳以后,病情逐渐好转,现已基本康复。
“我是练32式太极拳的受益者。”年近五旬的顶西村农民黄素贞说,她少年时从二楼跌下落下病根,伤痛年年发作,几年前听说黄阿姨义务教拳非常热心,就拜她为师,经过几年练习,筋骨活络后,病痛驱除了。
随着人们健身意识增强,32式太极拳协会会员已达上百人。黄阿姨每天要辅导学员,还要照顾病瘫在床11年的婆婆。
教拳是一件不轻松的技术活,学拳的人岁数参差不齐,领会能力不同,一个动作就得反复教。但她总是耐心细致,将她的拳技毫无保留地传授给学员。
32式太极拳放松的作用
1.在竞争激烈的社会中,可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。
2.可以巧妙控制身体的平衡,并增加动作的敏捷性。
3.肌肤骨节处处开张以后,气血周流无滞,气行于骨节隙缝之中,能加强节节贯串的作用。
4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性,动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。
5.全身骨节由于放松而自然下沉,发展了下肢的支撑力,胸背、肋骨节节松下,外向前合,有助于沉气,稳定重心。
6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量,才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。
7.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制,在疗病保健和技击上,都可以发挥更大的作用。
8.放松用意的练习,有助于提高技术,提高人的情绪,增强人的自信心和力量。
练习32式太极拳要全身放松,由于意识的引导和贯注,动作会逐渐和顺协调,屈伸旋转自如,久而久之,手臂极为绵软而又极为坚硬,全身极为轻灵而又极为稳重,这就是积柔成刚。
使动作出现似松非松、刚柔相济,也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。32式太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时。
全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的,由于放松的意识在支配着肢体,因此,即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的,而是富于弹性与韧性的。
由于32式太极拳的特点是“柔中寓刚”,在实际运动过程中,放松的时间多于收缩的时间。就是说,每式的运转过程是轻松的,到定式时是沉着的、贯劲的。
32式太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动,使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性,所以能随时灵活地集中于某一点,从而能发展力量和速度,如拳论中所说的“动急则急应,动缓则缓随”,灵活变化,周身一家,发力完整一气。
32式太极拳的动作要领
虚领顶劲
头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清
指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
意体相随,用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。
正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。
意气相合,气沉丹田
就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静,动静结合
即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
式式均匀,连绵不断
指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打32式太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。
这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。32式太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。
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